上晚班怎么调整时差 有什么好的建议？

时差对于经常出差的人来说真的很讨厌，生物钟会突然被打乱。有些人是长时间上夜班而导致的时差，有的人很快就会调整过来，适应能力强。但有的人适应能力差好长时间都不能自己把时差调整过来。下面我们就来介绍几种调整时差的方法，帮助人们更好的调整时差。

有时候我们因为工作量增加，可能长达一个星期的时间睡眠都比平常少，这对身体有危害吗?首先，睡眠不足本身没有危险性，但因工作产生的紧张压力对身体有害，而且比睡眠不好更会耗损精力。所以，如果你的预期工作量增加，就需要在压力超过负荷之前先减少30分钟到1小时的睡眠。这样更能提高工作率。那么，我们如何调整作息时间的长短呢?

其实调整的时间长短因人而异，也要看夜班调到日班或日班调到夜班，大多数人十天内都能完全调适。我们最好持之以恒以渐进的方式减少睡眠时数，不要一下子从6、7小时减少为2、3个小时。一定要每天至少运动30分钟后，这样可以消除会加重疲惫感的压力使你更有活力，而且要少吃含脂肪多的食物及限制咖啡因的摄取量。

另外，有些人因工作需要常出差到不同时区，怎样调整时差问题呢?人类在特定的生活环境中养成了自己的生物节律，有利于睡眠且能防止失眠，并有利于身心健康。若突然改变适宜的环境时，如乘飞机远程旅行造成时差病，打乱了你的生理节奏，不仅能使你失眠，而且还需要好几天的时间才能重新适应，恢复正常。这种时差病，是由于人体在高速跨越时区旅行之后，一时不能适应这种突然的自然节律变动(昼夜逆转)而造成的。

以上就是上夜班调整时差的方法，健康养生提醒您要及时把时差调整过来。