高血压锻炼注意事项 有氧运动最合适

高血压是一种最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。那么，高血压患者能运动吗？这类人群适合做什么运动？做运动的注意事项有哪些？

一、运动的适宜时间

高血压患者清晨6～10点血压常处于比较高的水平，是心血管事件的高发时段，早上的时候，体内激素大量分泌，容易引发心血管病。据数据统计，晨练是老年人死亡的高峰时间，因此老年人应避免在冬季晨练。最好选择下午或傍晚进行锻炼。

二、运动前的准备：

1、少量进食，避免空腹。但也不要吃的太饱； 2、避免刺激性饮料，如咖啡、浓茶。适量补充温水； 3、注意保暖； 4、做好热身运动，把关节肌肉舒展开来。从下至上，将脚踝、膝盖、腰部、肩膀依次运动开。

三、高血压的适合运动量

运动时间应控制在每日30分钟左右，每周5至6天。不建议天天运动。 运动时注意监控自己的心率。

2、

下蹲及摇头运动，

高血压患者不适合，这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。

四、 运动中的注意事项：

1、运动中注意适当休息，冬日不要超过3分钟。 2、运动中如果有不舒服，如头晕之类，应立刻停止运动。 3、注意带药或者结伴而行。

五、运动禁忌：

1、下蹲及摇头运动，高血压患者不适合，这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜；

2、忌用力气的运动，人在用力时，导致血管收缩、精神紧张，从而引起血压升高，因此高血压病患者不宜做用力的运动。另外，高血压病患者也不适合做下蹲起立以及快速跳跃等动作；

3、忌快速度的运动，快速度的运动容易促使高血压病患者的脉搏率和血压骤然升高，进而引发意外。尤其是高血压病老年患者一定要禁止做快速度的运动。