全世界公认的最健康作息时间表 这样生活才能长寿

现在很多小伙伴好像都患有传说中的晚睡强迫症，躺在床上玩手机也要玩到凌晨再睡觉。现在熬夜还有个说法叫修仙，熬得越晚等级就越高。但是其实熬夜非常的有损健康，可能在年轻的时候不觉得，等到年纪稍微大了，熬夜的代价会一一体现。小编为你们带来了全世界公认的最健康作息时间表，一起来看看健康作息吧~

全世界公认的最健康作息时间表

7:00 起床

起床后来一杯温水，促进肠胃蠕动，唤醒身体，开始活力四射的一天。

7:20-8:00 吃早餐

早餐尽可能吃的营养丰富，为身体提供一天所需的养分，不要担心发胖，早餐不吃才反而可能发胖哦。

8:30-9:00 避免剧烈运动

清晨的空气质量其实比较差，不太适合剧烈运动，不然可能对呼吸系统不好。

9:00-10:30 做困难性工作

9:00-10:30是头脑最清晰的时候，适合做一下有挑战性的工作

10:30 让眼睛休息一下

工作一个半小时之后眼睛比较疲倦，看一下窗外和远处，让眼睛得到休息。

11:00 吃点水果

这个时候血糖下降，可能会无法集中精神，吃点水果，可以补充一下能量。

12:00-12：30 午餐

午餐同样也要吃的营养丰富一点，因为中午人体各器官都比较活跃，要提供充足的营养。

13:00-14:00 午睡

午睡会让你在下午拥有良好的工作状态，精神饱满。

16:00 喝杯酸奶

酸奶可以补充血糖，让你在容易困倦的下午打起精神。

16：10-19.00做细致性的工作

这个时候人的精神比较专注，适合做一些细致性的工作。

19:00 最佳的运动时间

晚餐后稍作休息，可以开始健身。进行运动，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。

20:00 看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22:00 洗个热水澡

热水澡有助于人放松精神，更容易进入睡眠

22:30 上床睡觉

早睡能使身体得到充分休息，调节身体各方面机能，做个好梦吧~