吃什么食物能补锌 哪些人需要补锌？

锌是人体必需的微量元素之一，锌元素具有促进生长发育、改善味觉的作用，在人体生长发育过程中的地位特别重要，一般来说除了一些药物可以补锌，我们在日常饮食中也可以获取锌元素，那么吃什么食物能补锌呢?跟着安康养生网一起来看看吧。

哪些食物能补锌？

1、坚果类：如核桃、花生、杏仁、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。

2、瘦肉：比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物，动物食品含锌量普遍较多，并且动物蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。

3、海鲜：海鲜除了富含蛋白质和维生素A之外，还含有大量的锌，不管是海鱼还是海虾、海参等等都可以。

4、水果：水果中也是含有锌元素的，苹果的含锌量比较高，它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分。

哪些人需要补锌?

1、婴幼儿及青少年儿童

锌可降低婴幼儿呼吸道感染的几率，并且有利于婴儿身体和智力的发肓;青少年发肓较快，锌的缺乏不仅不利于他们的身体发肓，更容易引起生理系维疫病，还会导致孩子免疫力下降，降低孩子的学习效率，给孩子有效的锌的补充，是孩子智力和身体发肓的有力保障。

2、孕妇及哺乳期女性

这不仅仅是孕期孕妇自身对锌含量的需求，也是影响胎儿发肓不良甚至畸形的有效预防，特别在胎儿泌尿系统形成时期，还有胎儿生殖系统发肓时期，锌不仅能影响着胎儿的身体发肓，也会影响到孩子的智力发肓。

看了以上内容介绍，相信大家对锌的重要性有了很深刻地了解，虽然锌在人体内的含量并不高，但是它的作用却不比其它元素小，安康养生网上文提到的一些补锌的食物，大家在生活中要注意补充，特别是青少年、孕妇以及哺乳期的女性更不能缺锌。