通宵久了怎么调时差 熬夜和倒时差的区别？

现在的手机等电子设备越来越高级、互联网也越来越完善;我们的生活因此得到极大改善的同时也给我们带来了许多的问题，很多人因为玩手机而通宵，因为要外出工作倒时差而焦虑，身体出现亚健康状态。我们今天主要讨论一下关于通宵久了如何倒时差及两者的区别。

提前准备，在本地提前几天按照目的地国家的时间，调整自己的作息，培养出规律性，这样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。 意志力，倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。如果目的地国家是大白天，那么，建议你不论多么困倦疲惫，都要打起精神。和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，你就能完全倒好时差。提神醒脑，在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。保持心情，心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。 做做运动，可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。

唯一实质上的区别就是夜间睡眠有助于分泌褪黑素而熬夜的白天睡眠不容易分泌褪黑素。实际上熬夜跟倒时差很类似，但两者目的并不相同，倒时差的目的是让自己的生物钟尽快适应当地的生活节奏，而熬夜就是单纯打乱原本的生物钟节奏。熬夜本身也分为两种，一种是为了工作，把早晚作息更改;另一种就是晚上不睡觉做各种其他事情，可能凌晨一两点甚至四五点才睡，第二天也没有一个固定起床点。第一种实际上跟倒时差是一样的。第二种就不同了，生物钟一直处于一种相对混乱的状态，对身体造成极大伤害。

以上就是关于通宵久了怎么调时差的相关小知识了，健康养生提醒您注意避免熬夜，注意身体健康!