坐月子你还在听从老一辈胡吃海喝吗？搭配得当照样小蛮腰

对于即将升级为准妈妈的女性来说，月子期间饮食是十分重要的。或许在以往人们的观念中，坐月子就是要大吃特吃，这样妈妈才有足够的乳汁分泌，其实这样的观念早就已经落伍了，虽然宝宝有饭吃了，但是除了月子，看着自己直线飙升的体重，妈妈们是不是欲哭无泪呢?所以坐月子期间合理的饮食搭配至关重要。

月子餐的重要性

对于产妇来说，营养健康的月子餐能帮助产妇活血化瘀、排除恶露、滋补进养、恢复体质。

对于宝宝来说，只有妈妈身体好、胃口好，把吃进去的营养充分吸收，宝宝才有丰足香甜的乳汁吃，因为月子餐一个很重要的功能就是“促进乳汁分泌”。

月子餐营养搭配准则

月子餐为产妇提供充分营养是月子餐的核心。并且要进补得当，切勿盲目乱吃。多喝水，饮食清淡，适当补充水分，从半流食或者流食开始，切切忌生冷食物。

在确保膳食均衡的基础下，产后妈咪要多吃些富含优质蛋白和维生素的食物，例如鸡蛋，牛奶，蔬菜水果等，吃得好对于宝宝来说也大有裨益，母乳也更有营养。

同时月子餐也应照顾到产后大出血这个问题，多吃一些含铁元素丰富的食物，比如说动物的肝脏、红枣都是可以的。

月子食谱禁忌有哪些?

1、刺激性饮料：如浓茶、咖啡,会影响睡眠及肠胃功能,亦对新生儿不利。

2、酸涩收敛食品：如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等,以免阻滞血行,不利于恶露排出。

3、过咸食品：过多的盐分会导致浮肿。

4、麦乳精：麦乳精是以麦芽为原料生产的,含有麦芽糖和麦芽酚,而麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌。

5、忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜。