失眠 睡眠不好怎么办？学会这25招 睡眠问题不用愁
George
失眠，睡眠不好怎么办？现在这些问题已经困扰了大多数人，许多人都在寻找解决睡眠，失眠问题的方法，今天我就想大家推荐25种睡前准备工作，让大多数人都能快速进入睡眠。
1、分散注意力从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
2、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。
3、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。
5、降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
6、睡前3小时不进食
当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好。
7、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
8、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。
9、限制白天睡眠时间
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。。
10、睡前勿猛吃猛喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
11、保持安静。
关掉电视和手机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
12、买一些薰衣草精油
有香炉可以点在旁边 没有香炉也可以直接抹在嘴唇和鼻子之间 有助于睡眠~~ 当然 最好的办法 还是放松心情 睡眠质量也会高~
13、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐
音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。
14、有条件的可以去爬山
旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。
15、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量
男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。
16、睡前按摩太阳穴
双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。
18、有压力，要倾诉。
烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
