如何间歇性禁食？科学瘦身才可靠

间歇性禁食是可以成功持续减肥最有力的工具，对于某些没有空进行锻炼的上班族来说也是最好的健身方法，并且间歇性禁食对人的身体与大脑都有很大的益处，但是有些人不知道要怎么做，那么如何间歇性禁食？

当您间歇性禁食时，您可以在较短的时间内吃掉身体所需的所有食物。有许多方法，但最常见的是在6至8小时的窗口内进食，并在剩余的14至16小时内禁食。它没有听起来那么糟糕，特别是当您添加防弹咖啡以控制饥饿程度时。

通过这个方便的初学者指南了解有关间歇性禁食的更多信。息以及如何使用它。

研究表明间歇性禁食可加速体重减轻。在2015年的一项综述中，参与了40项不同的研究，参与者在10周内平均减掉了10磅。另一项研究发现，经过“隔日”间歇性禁食计划（一天每天摄入25％的每日卡路里，第二天正常进食）的肥胖成人在8周内减掉了13磅。

在许多减肥方案失败的情况下，间歇性禁食也会成功：通过靶向和减少内脏脂肪。内脏脂肪是顽固的内部脂肪，包裹在腹部器官周围。在六个月的时间里，间歇性禁食的人能够减少百分之四到百分之七的内脏脂肪。

如果你想一想，禁食并不是那么不自然。在食物稀缺的情况下，你的祖先进化到了茁壮成长。除了一系列其他健康益处之外，间歇性禁食会引发代谢变化的完美风暴，以解决体重减轻和减少脂肪的问题。

当谈到间歇性禁食时，没有一种适合所有人的禁食方式。防弹间歇性禁食将您的所有食物放入6小时的窗口，让您每天快速停留18小时。这通常被称为“18：6”禁食。您还可以尝试各种变体，例如每日一餐或每隔一天禁食。关键是要试验并倾听你的身体，看看什么最适合你。如果间歇性禁食导致疲劳或其他不良症状，请尝试每周禁食一次或两次，并从那里积聚。

以上就是间歇性禁食的方法，健康养生提醒您饮食要健康，间歇性饮食也会对身体造成一定的危害。