过度紧张呕吐怎么缓解 这一招轻松搞定

紧张是我们每个人都经历过的一种感觉，我们在考试、在众人面前演讲，面临重大抉择时，会出汗，口齿不清，头晕呕吐，战栗甚至晕倒昏厥。轻者可以调节缓解，首先应该自我调节，情况严重的人是一种心理障碍，应及时接受心理干预。

1、呼吸法：作几次深呼吸，吸气要深、满，吐气要慢、匀。双手放在膝盖上，闭上眼睛，先深深地吸一口气，再以缓慢的速度呼出，同时想象所有的紧张会随着呼气离开了身体。

2、倾诉法：感到压力过大时，可以找家人、朋友等人倾诉交流，或者主动寻求心理咨询，以得到及时的心理支持和援助。

3、音乐法：可以选择自己喜欢的音乐或歌曲，作为休息时收听的背景音乐，舒缓和愉悦自己的身心。

4、运动法：复习一段时间后要适当运动，运动可以提高人的反应灵活性。可以去外面跑跑步，也可以在室内做一些弯弯腰、踢踢腿的动作，以缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。

5、洗浴法：当大脑混混沌沌、复习效率止步不前时，建议您可以洗个温水澡，使全身放松，保持旺盛的体力。

6、唱歌法：找几首自己喜欢的歌，找个适当的场合高歌一曲，这有助于使学生的“压力指数”降低。

7、睡眠法：保持充足的睡眠可以使人注意力集中，思维反应敏捷，记忆力增强，学习效率提高，所以最好保持每天都能有较为充足的睡眠时间。

8、默写法：拿一张白纸来，把你心中对复习和考试的担心一气呵成默写下来，写的时候不用考虑文章结构和措辞，然后在心里逐条反驳，最后将纸撕成碎片后扔掉。

以上是关于缓解紧张呕吐的内容，健康养生体醒您请及时缓解紧张情绪。