什么食物含叶酸多 怎么判断身体缺乏叶酸？

　

很多人都知道叶酸，不过大多数人认为只有备孕的人需要补充，这种想法是片面的，叶酸对普通人来说也同样重要，一些人体内缺乏叶酸身体出现一些不适症状，很多人却不好察觉，那么什么食物含叶酸多?怎么判断身体缺乏叶酸呢?安康养生网来告诉您。

什么食物含叶酸多?

1、肉类食品有蛋类食品，动物肝脏，鸡肉，鸡肝，牛肉，羊肉，鸡肝中的叶酸含量丰富。

2、水果类食物比如新鲜草莓，猕猴桃、杨梅、鳄梨、柑橘、石榴，香蕉、杨梅、山楂等。

3、绿色蔬菜比如小白菜、花椰菜、油菜，马蹄叶、东风菜、柳蒿芽、莴苣、山茄子、紫花桔梗、西红柿等。

4、谷类、豆类食品的中也含有较高的叶酸，如坚果类食品、黄豆、杏仁、松子、糙米、米糠、小麦胚芽等。

怎么判断身体缺乏叶酸?

人体缺乏叶酸会出现贫血的症状，表现为脸色恍白，人疲乏力，严重者的会出现头晕心慌，甚至摔倒等;叶酸用于孕妇的时候主要是预防胎儿神经管畸形，而叶酸用于正常人主要是治疗有叶酸缺乏引起的贫血症，主要表现为贫血的症状，虽然引起贫血的原因很多，叶酸缺乏也是重要原因之一。

从以上内容中我们可以发现，除了备孕群体需要补充叶酸外，普通人如果缺乏叶酸身体也会出现异常，比如缺铁性贫血就是很典型的表现，因此我们要学会从饮食中摄取叶酸，安康养生网上边提到的一些食物，都对补充叶酸有帮助，大家要经常食用。