哺乳期女人吃什么能补血？教你成为健康新手妈妈

为了给宝宝提供充足的营养，现在很多妈妈采取母乳喂养，这就需要哺乳期女性多补充些营养，避免因为营养流失导致的贫血以及营养不良问题;其实日常生活中很多食物都可以为哺乳期女性补血，跟着安康养生网一起来看看吧。

哺乳期女人吃什么能补血?

1、足够的矿物质

瘦肉、血豆腐、肝等含铁的食物可预防乳母贫血;牛奶、豆类、芝麻酱等含钙食物可促进宝宝骨骼的生长发育;海带、紫菜等海产品可以提供碘。

2、优质的蛋白质

蛋白质是宝宝生长发育的基础，鱼、禽、肉及动物内脏、蛋、奶及豆制品等可以提供优质的蛋白质。

3、必须的维生素

深绿色，黄红色蔬菜及水果，可提供维生素A;适当地晒太阳可补充维生素D;瘦肉，蛋，肝，粗粮，蘑菇等可提供维生素B;新鲜水果特别是鲜枣、山楂、猕猴桃等含维生素C丰富。

4、充足的碳水化合物

米、面、杂粮、土豆、番薯等含有丰富的碳水化合物，哺乳期间要比平日多吃些。

5、适量的脂肪

脂肪不但可以提供能量，还可以提供脂肪酸，参与宝宝的大脑发育。

哺乳期女人有哪些饮食注意?

1、乳母饮食，一定要不偏食，不挑食，粗粮、细粮、荤、素、瓜、果，都要选择进食，这样才能提高乳汁质量，对婴儿生长发育有利。

2、乳母饮食还应尽量少食刺激性食物，因为乳母吃了刺激性食物，会从乳汁中进入婴儿体内，影响婴儿健康，但进食少量调味品，如胡椒、酸醋等，还是可以的。

3、乳母不可多吃巧克力，因为巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在婴儿体现内蓄积，可可碱能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使婴儿消化不良、睡眠不稳、哭闹不停，产妇多吃巧克力会影响食欲，身体发胖。

4、乳母不能多喝麦乳精，因为麦乳精中的麦芽会抑制乳腺分泌乳汁，使乳汁减少，对婴儿健康不利。

5、坐月子期间产妇可以适当吃些山楂及山楂食品，这是因为山楂可有助于产妇的子宫收缩及恶露的排出，对恢复身体健康有好处。

以上就是安康养生网教给哺乳期女性补血的方法和饮食注意事项，哺乳期女性除了多补充些营养外，还需要注意养成良好的个人习惯，多休息，放松心情，不要剧烈运动，把自己的身体养好了，才更利于宝宝健康成长呢!