提神不光有茶饮 这些食物的效果也不差

我们在生活中经常会遇到疲惫的这种状态，这时候大脑就会给我们发出一种信号，那就是该睡觉了。而此时我们往往还有许多的工作要做，我们应该怎么办呢？这时候就需要一些提神醒脑的食物来帮助我们快速恢复体力和振奋精神，快速达到最佳的状态来应对我们的工作。

快速提神的食物

1、水

在缺水的状态下,会容易感到疲倦头痛、头晕。新年整天在街外,有机会忘了喝水,记着不时补充下除了水外,喝汤水或淡茶也可帮我们补充水份。

2、燕麦

早上最好吃燕麦粥,当中含有丰富维他命B杂,有助身体的新陈代谢,从食物中释放出能量,令人精神有活力。原粒燕麦比即冲的麦皮好,因原粒燕麦的升糖指数低,令血糖比较平稳。

3、杏仁

有抗氧化物维他命E,抵抗因睡眠不足而造成的自由基。当中的镁质可以舒缓压力、减少疲劳及肌肉绷紧。不过杏仁的脂肪较高,一日建议食少于一安士(约一个手掌心)的份量

4、薄荷茶

味道清新,有醒脑提神的作用,含有薄荷醇,有助舒缓绷紧的肌肉及压力。

5、咖啡

含有咖啡因,可刺激中枢神经不过长期摄入过多有机会造成倚赖,不饮时会造成头痛、疲倦、专注力下降。建议成年人一日喝少于三杯,而孕妇每日喝少于两杯。

6、低糖粟米片

新年饮宴免不了会饮多一、两杯,过量饮酒会消耗身体的维他命B杂,特别是维他命B1 低糖粟米片多数添加了维他命B1,可留意成 分是否真的添加了。不过想食得健康/保持苗条身形,建议每100克的糖份要少于10克

7、香蕉

丰富维他命B6,帮助制造血清素,提升正能量及正面情绪。此外,香蕉的糖份可以补充能量,保持体力。

8、牛肉

含有维他命B杂,可维持身体的新陈代谢,亦含有丰富的铁质,比猪肉多出1倍,比鸡肉多出约3倍,有助身体制造红血球,可保暖及提供养份丶氧气予身体的细胞,为脑部提供血液,令人更加精神

9、牛奶

含有维他命B杂及色胺酸,除了可维持身体的新陈代谢,更有助制造血清素,令人心情更加愉快,亦含有钙质及铁质,有效舒缓疲劳,令 人更加放松,神经不会绷紧。

10、猪肉

维他命B杂也高,可维持身体的新陈代谢,令人精神,建议选瘦肉如柳胸、猪柳等部位,提神之余又不致肥。