瘦身三餐营养搭配？有这几种原则

很多人在瘦身减肥期间都不注重营养搭配原则，就一味的少吃或者不吃，导致体内的营养不均衡，当人体的供能不足的话，最终就只能以失败告终了，其实最正确的瘦身减肥的方法就是三餐要营养搭配，最终才会起到效果。

减脂期间首先要保证优质蛋白的摄入，鱼、虾、蛋、奶、瘦肉、豆制品都是优质蛋白的良好来源;主食(碳水化合物)适量减少量，但不要减的过多，或不吃主食，建议最多减少之前主食量的10-20%;一般150g-180g为宜，每餐大概是自己一个拳头的主食量，同时注意主食的粗细搭配;减少脂肪的供能比，减肥不意味着不吃脂肪，控制好量，我们平常烹调的油就含大量脂肪，所以建议每天控制在20g以内，以菜籽油、橄榄油为宜;

整体大原则：

1、找到自己发胖的原因，比如缺乏运动、睡眠不足、饮食过量、久坐等，2、饮食上每餐做到细嚼慢咽，3、主食150-180g(至少一半以上主食用杂粮或薯类代替部分大米白面)， 4、瘦肉或鱼虾50-100g，鸡蛋一个，5、脱脂或低脂牛奶250ml，6、低糖水果300g以内，7、每日蔬菜500g以上，建议绿叶蔬菜占一半以上，8、少量豆制品和坚果，少油少盐的烹饪方式;(以上数据为生重)9、每日饮水1500-2000ml;10、适量运动，保证7小时左右的充足睡眠，保持好的心情。

重点说几个注意事项：

1、作为女性朋友，每周建议吃一次动物肝脏或动物血50g左右，预防贫血至关重要;

2、减肥的宝妈，不能不吃主食，但建议主食用部分杂粮、豆类、薯类代替;杂粮很重要，有空重点写写减肥期吃杂粮的好处;

3、蔬菜以绿叶菜和深色蔬菜为主;

4、减肥不能只吃蔬菜、不吃肉，减肥更需要营养来支持，所以充足营养才有助于减肥;

看了这些大原则，如果你还是一头雾水，那么我结合范例给大家看下，这些范例几乎每天都分享，可以结合今天的和之前的看看，今天给大家分享的是7月5号，35天减脂餐范例的第30天~对减肥的你会有灵感和帮助的~不过这些范例也并不是完美的，也可能有需要改善或提高的，但首先要迈出实践和尝试的第一步，一起来看看每一餐，共同学习，共同吃出好身体~

减肥不仅仅为了瘦，更是为了健康~减肥餐≠简直惨，哈哈~吃饭不仅仅是获取能量和营养，也是一种幸福~你觉得对吗?

以上就是瘦身三餐营养搭配原则，健康养生提醒您要营养减肥。