爬山有哪些注意事项 这份指南请查收

爬山是一项极佳的有氧运动，现在很多人都提倡这种运动方式，现在是秋季，正是爬山的好季节，爬山不仅能怡神养性，更能强身健体，不过有些人不正确爬山也会出现受伤的情况，那么爬山有哪些注意事项呢?跟着安康养生网一起来学习吧。

爬山有哪些注意事项?

1、爬山前需要热身可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。

2、准备好装备，登山鞋鞋底沟纹深一些，免得打滑，最好高帮的，可以护住脚踝;穿鲜艳好洗的衣服，最好准备一根登山杖。

3、登山时不要着急，最忌快走，尤其是刚开始的时候速度要慢，一步一步适应，慢慢调整呼吸，刚开始不要爬得太高，半个小时左右就休息。

4、爬山需要科学饮水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度。

哪些人不适合爬山?

1、有心肌病或风湿性心脏病的青年人不适合爬山，大多数人在原有心脏病的基础上，心电不稳导致室性心律失常，容易引起不适。

2、不常锻炼的人群突然增加运动里，体力负荷加大，容易诱发心肺疾病。

3、老年人不适合爬山，爬山耗氧率大，患有冠心病，高血压等尤其是慢性冠状动脉供血不足的人不适宜爬山。

大家从上述文章中看出来，要想充分获得爬山的好处，我们在爬山前、爬山时都要注意很多事情，安康养生网提到的不适合爬山的人群，大家也不要勉强沮丧，我们可以寻找其它适合的运动，秋高气爽好时节，喜欢爬山的朋友不妨动起来吧。