50岁以上老人补钙的重要性

闻焕日

年纪大了,人就会出现骨质疏松,几乎是百分之百无法逃避的事实。主要是因为随着年龄的老化,骨形成和骨吸收的平衡被打破,呈负平衡,骨量逐渐减少了,打个比方来说,相当于一座房子的砖不断被偷走,而没有新的砖填补上去。那么,50岁以上老人补钙的重要性是什么呢?

50岁以上老人补钙的重要性

钙是人体中最丰富的矿物质,但大多数人还是缺钙。钙在人体最重要也是最显著的作用在于建筑骨骼和牙齿,同时它也在神经及肌肉收缩上起重要作用。那么,50岁以上老人补钙的重要性是什么呢?小编今天就来介绍一下这方面的知识。

钙是人体所不可或缺的营养素之一,如果没有钙,根本就不会有生命的产生。钙是人体内最丰富的矿物质,参与人体整个生命过程,是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等,可以说生命的一切运动都离不开钙。每天摄入钙量足够,才能维持人体正常的新陈代谢,增强人体对生活环境的适应力。钙能增强人的耐力,使人精力充沛,心理稳定。体内钙充足,才能有效预防脑溢血、癌症和心脏病的发生,有利于健康长寿。

相比较而言,女性往往更容易缺钙(特别是更年期前后的5—10年),不论男女,在他们变老的时候骨头的重量都会减轻。饮食中多吃含钙的食物并不能扭转年龄大了骨质变疏松这一事实,但却能减缓整个变化过程的速度。

缺乏的表现:蛀牙变多、骨质变脆、骨质疏松、肌肉无力、抽筋

如何补钙:为了减少骨质疏松,老年男性和绝经后妇女每日以食物形式摄入的钙总量应为1200毫克,最高摄入量不得高于2500毫克。富含钙的食物有:多叶绿色蔬菜、乳制品(酸奶、奶酪、牛奶)、豆类、无花果(新鲜和干果都可以)和杏仁。15颗杏仁约含有40毫克的钙。市面上常见的高钙食物包括早餐麦片、果汁和面包。一杯高钙麦片中钙含量高达200毫克,半杯高钙橙汁含有80毫克的钙,两片面包约含200毫克的钙。尽管饮食可能已经能让人体摄入充足的钙,许多人还是需要服用钙补充剂。

以上就是吱客网小编为大家介绍的50岁以上老人补钙的重要性的知识,希望家有老人的朋友们,在知道给老年人补钙的方法基础上,依据吱客网老人饮食安全知识库的指引进行科学补钙,让他们的身体更健康。如果不还想了解更多老人安全知识,那就来关注小编的后续文章吧。

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