吃蛋白粉对长跑有好处吗?

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蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白、或上述几种蛋白的混合体,构成的粉剂,作为特定对象的营养补充,大家知道吃蛋白粉对长跑有好处吗?跟着吱客安全网小编一起了解一下吧。

吃蛋白粉对长跑有好处吗?

热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动,使得体温升高,心跳开始加速,腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下吃蛋白粉对长跑有好处吗?

这个答案是肯定的,只要跑友想要跑得更快及增强自己的肌力,就必须摄取更多的蛋白质来合成肌肉。因此对于跑步爱好者来说,蛋白粉是非常关键的物质。

但是很多人都只是在日常饮食中加大了对于蛋白质的摄入,却忽略了合适摄入蛋白质这个时间问题。只有在正确的时间摄入蛋白质,才能发挥蛋白质的最大效能,最大程度的恢复肌肉,才能让自己强壮起来。

摄入适量的蛋白质可以降低患心血管代谢方面疾病的风险,像心脏病、糖尿病等;有助于减肥,增加肌肉合成,从而有利于提升在比赛中的表现。睡前1~2个小时跑步可以消耗一些蛋白质,增强肌肉合成和提升力量。适度补充蛋白质对跑者而言最大的变化出现在四头肌肌群。四头肌位于大腿处,会使腿部更有力量。

天的卡路里应该有10~15%来自于蛋白质。对一般人而言,每天需求量约为0.8克/每公斤体重,也就是说,如果你的体重是60公斤,大约需要0.8x60=48公克的蛋白质。

喜欢运动的人需要比平常人更多的蛋白质,以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护;比如喜欢经常长跑的跑友,每天约需要1.2~1.4克/每公斤体重,喜欢健身的人约需要1.4~1.8公克/每公斤体重的蛋白质。

为了充分发挥蛋白质的作用,大多数运动饮食专家和营养学家都推荐在跑完后30分钟内补充10-20克蛋白质。有些认为要更早些补充,因为刚跑完时肌肉最需要也最容易吸收蛋白质。

通过吱客网小编的介绍,吃蛋白粉对长跑是有好处的,而且对于跑步爱好者来说最好的补品,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本站跑步安全小知识库中的内容吧。

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