老人用划船器好吗?

挫败

老人用划船器好吗?可做360°扩胸运动和变化较多的花样运动,所以运动到的肌肉也较多。它还可以折叠,是一种方便、有效的划船器。

老人用划船器好吗?

老人用划船器好吗?运动与休息要安排适当,根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。老年人如何使用好室内健身器材?一起和吱客网看看吧。

划船器是为锻炼人体部分肌肉,特别是臂部、背部和腹部的肌肉而设计的健身器械,能有效地减少腹部、背部和臂部多余的脂肪,达到减肥和健美的目的。

划船器一般有六种操作方法:关节活动、仰卧起坐、划船、扩胸、腹肌伸展和臂部运动。不同种类的划船,肌肉锻炼的重点不同,所以应根据自己的情况加以选择。

划船机锻炼的四个阶段

划船器的使用除了掌握好基本的锻炼姿势,划船器动作还可分为:入水、拉桨、出水及回桨四个阶段。

入水阶段

躯干:固定并维持於回桨阶段已完成前倾角度即可。

上肢:手臂放松伸直、肩部放松。

下肢:个人自觉舒适的屈膝角度,约为小腿(胫骨)与滑轨成垂直状即可。

拉桨阶段

躯干:身体角度的展开是等待腿部蹬腿动作快要完成时,和上肢一起完成拉浆动作。

上肢:拉浆初期的时候,手臂的支撑作用是比较重要的,尽管不是主要动力来源,但是越接近出水阶段,手才呈现出弯曲和背肌的使用向后,两者合力是比较重要的。

下肢:脚给脚踏板的用力,是拉浆中最先启动的,也是最重要的力量来源,因此快速的使用大腿力量伸展膝关节的角度,是决定每一浆的关键。

出水阶段

躯干:适度的後仰。

上肢:将握把拉至肋骨下方。

下肢:腿完全伸直。

回桨阶段

躯干:向叶扇方向适度前倾。

上肢:肩部放松、手臂逐渐伸直。

下肢:待身体完成前倾与手臂呈放松伸直状态时,腿部再缓缓屈膝。

划船器可以很好的锻炼老人的身体,起到健身的作用,家人要积极的帮助老人锻炼,多学习老人健身安全小知识

内容加载中……
  • 生活 唱情歌
  • 生活 海枯
  • 生活 倾城泪
  • 生活 阴天
  • 生活 盗梦者
  • 生活 醉逍遥
  • 生活 怪诞控
  • 生活 刀悲雪
  • 生活 冷傲天
  • 生活 傲锡吟
  • 加载中...