健身别让心脏负担过重

对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，健身别让心脏负担过重的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。

在进行锻炼时，将运动心率控制在安全范围内，心脏才能充分地收缩，再充分地舒张，对于心肌的锻炼效果才最佳。对于健身别让心脏负担过重有些人明白，有些人糊涂，今天吱客网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

人在运动过程中，全身需要的血液可能会比安静状态时增加数倍。为满足全身对于血液的需求，心脏需要成倍提高收缩速度，而此时心肌需要的血液供应比例更高。但心肌本身的血液供应只能在舒张期获得，如果心跳速度太快，心脏的舒张期就必然很短，心肌就容易缺血。例如跑100米用12秒，游泳100米用50秒，心率就能达到180～200次/分钟(即所谓无氧心率)。不是经过长期锻炼的人的心肌是无法承受这个频率的，因此出现意外的风险就很大。

运动时的安全心率为(170一年龄)次/分钟。例如40岁的人在运动中的心率应达到130次/分钟以内，50岁的人应达到120次/分钟以内。

如果你对老年人锻炼强度是多少合适？适合老人的低强度运动有哪些？老人的锻炼强度与时间？老人怎样判断什么样的运动强度适合自己？运动强度对老人的心功能有影响吗？适合老人冬季的运动有哪些？等有关老人健身方面的事儿还有疑问，请继续关注吱客网老人健身强度安全常识栏目。