塑身也分种类啊！塑身方法你知道几个？

当下“塑身”是个非常火的话题，不管男女，为了能拥有苗条的身材可谓是用尽办法，可效果却很一般!那么你现在用的塑身方法是哪种呢？下面就跟对吱客安全网一同来认识一下塑身的分类，找到合适自己的塑身方法，轻松塑身！

你还认为这是个拼爹拼颜值的年代吗？如果是你就low咯。现在拼的可是"线条美"，看看人家金·卡戴珊，凭着撩人的曲线，迷惑NBA一众球星，羡慕吧！其实你也可以！

根据不同的体质特征塑身方法也有所不同，下面，安全网小编先为大家介绍一下塑身的分类。

塑身是对型体的一种塑造，塑身的分类有：

1.减肥塑身：

通过以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式来达到体型美。

2.手术塑身：

指利用医学外科手段，改善全身症状来达到体型美。目前世界主要流行的四种手术塑身方法为：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法。虽然现代医疗水平提升了很多，但这些手术或多或少会造成人体的损害。不建议大家选择此方法塑身。

3.运动塑身：

运动塑身是最科学最绿色的塑身方法，塑身时通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动塑身的目的，同时一定要避免内源氧缺乏。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、塑身操、跳舞等等让自己变曲线身材。

下面，安全网小编为大家介绍一下现代比较流行的几种塑身方法。

1.张弛有度的有氧运动

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上塑身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

3.拆分运动时间

将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4.负重走

为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

我们总是希望身材更加纤细苗条，不论任何时候都能亮出自己的完美线条，每一秒都轻盈自信！所以赶紧把以上几种塑身方法打包回家动起来吧。如需了解更多塑身安全知识，请关注安全网的安全常识频道。