准妈妈们如何进行运动胎教

“准妈妈们如何进行运动胎教”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随吱客安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

中医是十分注意孕妇劳逸适度的。医书指出，胎儿在母腹中，只有母体“作劳”，才能“气血运行，形质充实”，“多易生产”。有些孕妇过于安逸，以致“气滞而胎不转动”，造成难产。但是，孕妇又不能像一般人那样劳动，劳动过分了，对孕妇和胎儿也不利。

为此，中医要求孕妇在孕前期“宜逸”，孕后期“宜劳”。这个“宜劳”不是去干重活，而是指不要老是卧床休息或坐着不动，可以做一些家务，多出门散步，上菜场、逛商店、游公园、串门子，都行，只要不太累、时间不过长即可，以免耗伤气血、扰动胎气。临近分娩要注意节劳，但一定时间的散步还是需要的。

此外，孕妇还要注意精神方面不能劳累。这除了不宜多讲话、多想心事，以免耗神劳心外．看书、看电视、欣赏音乐和美术作品，以及写东西、做体操和修饰打扮等都不宜时间太长，以免有劳累之感。本来欣赏文艺作品是件好事、美事，可以怡情养性，但由于花精力过多，就变得不好不美了。医学实验证明，有劳有逸的孕妇所产之子，生命力强，发育得好，体重也正常。因此，为了下一代，孕妇要认真做到劳逸适度、动静结合。

现在，有一种新的观点，就是运动让孕妇轻松起来。这观点的前提，就是孕妇是健康的，只有健康的女性才能怀孕生育。所以，怀孕的女性在专业人员的指导下，进行适当的锻炼，对孕妇在妊娠期间保持良好的身体状况，缓解因怀孕带来的不适，缩短分娩时的产程，以及产后康复，都有一定的好处。那么准妈妈们如何进行运动胎教呢？下面就一起随吱客网小编来了解一下吧。

锻炼可以从孕中期开始，散步、孕妇有氧操、孕妇瑜伽、游泳都是不错的选择。孕晚期可以练习养生呼吸法。这种方法的优点，是使孕妇在分娩过程中放松肌肉，调节呼吸，稳定情绪，减少体力消耗。孕期运动锻炼前，最好和医生进行一次交流，接受医生的建议。对那些不适宜锻炼的孕妇，要注意休息，以安全度过整个孕期。

还有，产前体操也是重要的运动方式。产前体操是孕中期、孕后期做的体操。每天做15分钟这种体操，不仅有利于母体身体健康，有利于分娩和哺乳，而且有利于胎儿的生长发育。母亲做产前体操的同时，胎儿也做官内体操了。

产前体操做起来很方便，学起来很容易，孕妇可以照有关图片学习，也可以自己编制。主要动作是：

脚部运动背部挺直坐着，脚尖在地板上尽量上翘，脚心不离地面，然后脚背绷直，脚趾向下，两脚交替动作。可增强血液循环，强健脚部肌肉，以承受体重，避免踝部扭伤。

扩胸双手在胸前屈肘平举，手心向下，然后分开，手心向上，向身体两侧平伸。

双肩环绕两手放在肩头，手心向下，分别向前、后环绕，以此锻炼胸大肌和乳腺。

腹背肌锻炼双手叉腰，向前、左、后、右推动胯部。

盘腿压腿盘腿坐定，两手掌放在膝盖上，随着呼吸轻轻向下推，以放松髋关节，伸展骨盆肌肉。

振动骨盆平躺床上，两腿屈膝，两手放在体侧，提臀，收紧臀肌，然后再放下，从头开始慢慢做10次。接着翻过身来，膝盖和双手着床，头下垂，向胸部弯曲，抬头，尽力把头向前伸，使重心随着移动，再后退恢复到原姿势。主要锻炼腹部及产道出口的肌肉，使之有力。

按摩呼吸侧卧，一手按摩腹部，进行鼓腹呼吸。吸气时手向上腹部抚摸，呼气时手向下腹部抚摸，嘴里发出“噗噗”的声吝。

短促呼吸仰卧，略微提气，用鼻子短促、反复呼吸5-6次，然后再慢慢地把气呼出来，嘴要轻轻张开。短促呼吸和按摩呼吸方法练习后可减轻分娩时宫缩的阵痛。

提肛运动轻轻吸气，收缩肛门、会阴部肌肉，像中断排尿时那样用力收紧肌肉。维持片刻后呼气放松。做10-15次。可增加肛门、会阴部肌肉弹性，减少生产时会阴部撕裂，利于分娩。

以上产前体操动作可选择，不必全部做。注意，胎儿过大和高危妊娠者不宜采用。

做产前体操时宜在音乐声中全身放松，不要紧张，举手投足有自我欣赏、自我良好的感觉。并且发挥想象，看到自己孩子在拍手叫好，看到自己的动作像一个女体操运动员的表演那样，有自由、舒展、轻灵的韵律之美。这样，做产前体操就不会感到是一件苦事，而有美感和乐趣。

准妈妈们，为了释放紧张情绪，促进新陈代谢，增加胎儿子宫内活动，使羊水摆动刺激胎儿皮肤，有利于大脑发育，实施运动胎教吧！为了避免胎儿脑部缺氧，顺利分娩，赶快运动起来吧！如果你对准妈妈运动胎教要怎么做等有关孕期保健方面的知识还有疑问，请继续关注吱客网孕妇运动胎教安全常识栏目。