顺产后臀部怎么恢复

稚初

骨盆的恢复不仅关系到体形,如果恢复不好,影响妈妈产后健康。顺产后臀部怎么恢复是个不容忽视的问题,吱客安全网郑重提醒大家要重视这个问题。

顺产后臀部怎么恢复

生完孩子担心屁股变大几乎是所有女人最关注的问题。确实,不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大,产后臀部怎么恢复呢?就让吱客网的小编和你一起去了解一下吧!

为了避免产后出现“大屁股”,产妇在分娩后,应尽量地帮助耻骨分离有效回位,将骨盆收回来,我们给出以下建议:

1、选择软硬度适当的床垫

床垫太软,在睡觉时会使身体下坠,太硬的话则可能对骨盆造成压迫,使骨盆歪斜,因此,新妈妈应该选择一款软硬度适中的床垫。此外,新妈妈也可采取侧卧或仰卧相互交替,来帮助骨盆的恢复。

2、适当的骨盆运动少不了

生产过后骨盆肌肉会因为过度扩张而变得薄弱,因此,产后新妈妈应该适当运动这些肌肉,下面两种锻炼是首选:

(1)立式锻炼:站立,双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使阴道往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩,改善阴道松弛状态。

(2)卧式锻炼:靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地。双手把住床沿,以防滑下。双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直。然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势。

3、新妈妈坐的时候放下跷起的二郎腿

新妈妈在坐着的时候,一定要保持正确的姿势,使腰部挺直,向椅背靠拢,最好在椅背后放腰垫,使腰部处于舒适放松状态。

4.加强骨质营养很重要

骨盆的成分无非是骨质,骨质够强健,骨质也不太容易损伤。因此,孕妇应该在孕期就要加强锻炼,多吃含钙、维生素C丰富的食物,如牛奶、鱼汤、骨头汤等,同时适当地晒下太阳,促进人体对钙的吸收。

5、月子里使用绑腹带

产后42天是进行盆底肌康复训练和治疗的最佳时机。所以,月子里就少不了使用绑腹带了,其主要作用就是固定骨盆,同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果,不仅可以帮助你回缩骨盆,还可以治疗产后骨盆松弛带来的疼痛症状。在专业的骨盆复位矫正下,最少可以回缩2-3厘米。

以上就是吱客网小编为您提供了关于产后臀部怎么恢复的解答,希望我的解答对您有所帮助!想要了解更多关于产后臀部怎么恢复产后护理小知识孕婴安全小知识请您多多关注吱客网吧!

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