准妈妈必知的安全睡眠法则!必看哦!

温柔虐

睡眠做为我们养精蓄锐的最好的方式,对于各位准妈妈们这就显得更为重要!要想保证良好的睡眠质量,各位怀孕妈妈就需要下一点功夫了!除了保证自己的睡眠时间外,还要保证睡眠质量!接下来一起来看一下准妈妈们必知的安全睡眠法则!

睡眠做为我们养精蓄锐的最好的方式,对于各位准妈妈们这就显得更为重要!要想保证良好的睡眠质量,各位怀孕妈妈就需要下一点功夫了!除了保证自己的睡眠时间外,还要保证睡眠质量!接下来一起来看一下准妈妈们必知的安全睡眠法则!

医生的建议:孕妇每天晚上应在10点前就寝,睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内,一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一时间睡眠,早晨在同一时间起床。不过这对大多数孕晚期的准妈妈来说,只能是一个美好的愿望。

充足睡眠对准妈妈健康十分重要,也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示,临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇,分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外,睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

怀孕期间孕妇如何一觉到天亮?

1、孕期应采用正确的睡姿,左卧睡。对于普通人来说,睡眠姿式以右侧为好,可以减少对心脏的压力。不过,对孕妇来说,应采取左卧的姿势。这样,不但有利于孕妇将来的分娩,而且有利于胎儿的生长发育。

2、孕期应选择舒适的床。对于准妈妈们来说,过于柔软的床垫,如席梦思不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜,并注意枕头松软,高低适宜。

3、良好的室内环境。适宜的室内温度为17℃~23℃,适宜的室内湿度为40%~60%。还可配合使用室内空气净化器,经常进行室内空气净化和消毒。

4、孕妇临睡前应注意的问题:

(1)尿频严重时,临睡前不要喝过多的水或汤。

(2)避免吃含高糖食物,喝蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

(3)适当喝点牛奶,营养丰富,有利于安眠,但注意一定要提前两小时喝。

(4)睡前可以吃适量的点心,能防止隔日醒来头痛。

(5)适量的运动可以缓解一些失眠症状,但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

孕妇睡眠差,忌用药物催眠

睡眠障碍即失眠,是人们生活中的一种常见症状,通常靠自我调节来改善睡眠,也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠。

对于孕妇来说,尽量不要使用催眠药。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性,还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症,表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻,还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染,十分危险。因此,如果孕期出现睡眠差或失眠状况,切忌滥用催眠药,而应以生活调理为主来改善睡眠。

睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少,且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心,不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用,还能滋阴补肾、颐养五脏六腑,提高睡眠质量。

具体做法:先用温水洗脚,擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上,脚心朝向对侧,搓右脚心时用左手,左脚心时用右手,最后转圈搓至发热。搓完以后,用拇指和食指逐个按摩脚趾,用力不要过大,按完后用温水洗手就可以了。经常搓搓脚心,可以促进血液的循环,也利于胎儿的成长发育。

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