女性产后缩阴做什么运动效果最好

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每天都有女人怀胎十月生下小宝贝，成为新晋妈妈。当个好妈妈是很重要的，但是自己的身材管理也很重要。怀孕时，胎儿发育，子宫负担增重，骨盆的韧带弹性也会减弱，这直接影响到阴道的紧实度。无论顺产还是剖腹产，都会出现阴道松弛，那么女性产后缩阴做什么运动效果最好呢？

1、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

2、提肛运动

在有便意的时候，屏住大便30秒左右的时间，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。

3、收缩运动

仰卧，放松身体，将一个手指轻轻插入阴道，后收阴道，夹紧阴道，持续3秒钟，后放松，反复重复几次。时间可以逐渐加长。

4、其他运动

走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习，比如学走模特步就是其中一项。

5、导气运动

将气从丹田（中丹田）导引到会阴穴（下丹田），驻留。肛门上提（闭肛）。此为非月经期，月经期将气导引至膻中穴。

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