女性减肥容易误入哪些饮食误区

归忘

立志减肥的你肯定制定了一系列的计划,重中之重肯定就是饮食控制了。看似简单的“管住嘴”也需要用心才能达到瘦身效果。那么女性减肥容易误入哪些饮食误区呢?

女性减肥容易误入哪些饮食误区

为了减肥,很多人选择少吃、甚至不吃以达到减肥效果,结果体重不但不降,反而引起了一连串的健康疾病。那么女性减肥容易误入哪些饮食误区呢?下面吱客网就来讲讲相关的女性减肥小知识,希望可以给您带来帮助。

对现代的女性来说,美丽的前提就是要拥有性感苗条的身材,减肥也就不可避免了。其实,减肥也需要小心谨慎的。想要在这个春天show出你的好身材,千万不要让一些错误的饮食减肥方法妨碍了你的春季减肥大计哦!

过度节食

很多想要快速减肥的女生会选择过度节食,即每天摄入极少量食物,达到减肥的目的。殊不知长时间的过度节食会给身体带来比肥胖更严重的问题,比如营养不良,瘦体重(肌肉)丢失,基础代谢下降导致越减越胖。而且节食不容易坚持,一旦恢复饮食,反弹也会更加凶猛。建议:适当的控制总能量,至少要保证全天营养供给。在不损害健康的情况下控制饮食,减少能量的摄入。

限制主食

无疑主食已经为肥胖背锅很多年,因为一直以为这是长胖的原因。之所以是主食(主要的食物)是因为他对于身体很重要,即使是减肥期间。如果不吃主食,也就意味着失去了一个良好的能量来源,那就要分解蛋白质和其他物质来给身体供能。时间长了会造成内分泌紊乱,脱发,免疫力下降等问题。建议:把一部分或者主食换成全谷物,杂豆和蒸煮薯类。能量低,饱腹感强,既解决了挨饿的问题,能量也不会过多。

拒绝肉类

肉肉是万万不能吃啊,因为肉食的能量高,这是不是很多减肥女生的禁忌呢?其实越是减肥越应该吃肉(瘦肉)!鱼禽和畜肉是蛋白质的良好来源,而身体组织修复,消化食物的消化酶以及某些激素合成都需要蛋白质的参与,尤其是健身时增加的肌肉,主要成分就是蛋白质。另外蛋白质的食物热效应(消化该食物需要额外消耗的热量)是30%~40%,食物里面最高的。所以摄入瘦肉类食物对于减肥应该是有利的。建议:优先选择鱼虾以及禽肉(脂肪含量较低),其次采用蒸煮炖等低温低油烹调方式,补充蛋白质的同时避免摄入过多脂肪。

蔬菜沙拉

这大概是很多减肥女生的最爱了,蔬菜热量低,有营养,饱腹感也比较强。没错!但别忽略它的配料沙拉酱,每100克沙拉酱的热量是2922KJ(约698kcal),也就是说一份蔬菜沙拉热量可能是50kcal,如果放20克沙拉酱热量约140kcal。知道为啥瘦不下来了么?建议:自己调配蔬菜沙拉的酱汁,用醋,生抽,橄榄油,胡椒粉,一点点糖按自己口味调制;或者用酸奶代替沙拉酱都是不错的选择。

多吃水果

更有人在正餐的时候吃的很少,但会吃很多水果,认为水果热量低不会长胖。水果的果胶纤维素高,有利于瘦身和肠道健康;丰富的维生素C和植物化学物质可以排毒养颜让皮肤更漂亮。但过多的吃水果会影响正餐的摄入量,导致蛋白质,脂肪,铁及钙等微量元素的缺乏。另外水果含果糖较多,过多的摄入果糖也会使肝脏的负担加重,不利于身体健康。建议:每天吃200-350克水果就可以,每天两种水果,每周不少于10种。

以上就是关于女性减肥容易误入哪些饮食误区的内容介绍,减肥的MM一定要注意,平时也要多了解女性减肥期间应避开哪些饮食误区等相关常识,毕竟科学的食疗方法才能健康有效减肥。

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