怎样使用扭扭盘瘦身

悬疑情

扭扭盘是一种健身器材,很多公共健身的地方都是有的,那么怎样使用扭扭盘瘦身呢?

怎样使用扭扭盘瘦身

总觉得扭扭盘减肥还不如呼啦圈减肥来得有纤腰效果?那你可是错了,扭扭盘不仅减肥还纤腰的瘦身神器,那么怎样使用扭扭盘瘦身呢?下面吱客网就来讲讲相关的女性减肥小知识

使用前先进行热身

在使用扭腰机之前也是需要进行热身的,可以做像压腿、高抬腿、扩胸、转腰等活动一下身体关节肌肉部位。

选择平整的场地

使用扭腰盘锻炼,要选择平整的地面,尽量不要选择光滑的大理石地面或容易滑倒的地面进行,那样会增加在扭动过程中发生摔倒的几率。

扭腰盘的基本姿势

扭腰盘使用的基本姿势是,两只脚分别放在两边踏板,站稳之后就可以开始扭动腰腹。在使用初期尽量的先缓慢的扭动掌握身体平衡。

(1)腿使用半蹲的姿势

使用扭腰机时,可以使腿保持半蹲的姿势,角度在20-40度左右,可以加速腿部的血液循环,而且可以加大腰腹部的扭动程度,起到增强扭腰机的锻炼效果的作用。

(2)手臂的姿势

使用扭腰盘时,手臂也是要参与到锻炼中的,不仅能达到瘦手臂的效果,还能增强腰腹脂肪的燃烧。使用扭腰盘手臂姿势:

伸开双臂呈对角形,其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然后身体左右扭动,重复练习能减掉腰部的脂肪;

伸开双臂,握成十字形,然后左右扭动5-8分钟,从而达到丰胸降脂,健美体态的作用。

(3)身体的扭动姿势

身体可以向前弯曲,然后进行左右扭动,这样能增强人体的肺活量。在熟悉掌握了扭腰盘的基本扭动动作后,可以尝试各种自然放松的扭动动作。

(4)搭配音乐扭动

在使用扭腰盘的过程中,可以给自己搭配一些像健美操或迪斯科音乐来配合扭动,这样不仅能增加锻炼的乐趣,而且可以使扭动更加有节奏感。

尽管扭腰盘的动作是比较简单的,强度也属于中低等,但是像患有脊柱疾病、高血压患者、低血压患者是不适宜使用扭腰机来减肥的。平时也要多了解女性减肥用什么健身器材好等相关常识,毕竟科学的健身方式才能有效减肥。

内容加载中……
  • 生活 唱情歌
  • 生活 海枯
  • 生活 倾城泪
  • 生活 阴天
  • 生活 盗梦者
  • 生活 醉逍遥
  • 生活 怪诞控
  • 生活 刀悲雪
  • 生活 冷傲天
  • 生活 傲锡吟
  • 加载中...