孕期吃什么不胖又营养

虽然说怀孕之后孕妇体重有所增加是正常的,但是长得太胖的话不仅仅会影响到身材的美观严重时会影响到准妈妈的健康哦!那么孕期吃什么不胖又营养呢?一起随小编来看看吧。

现在的宝宝还在肚子里，妈妈们就开始想把所有的爱倾注在宝宝身上，为了宝宝的健康成长，什么东西有营养就多吃什么东西。那么孕期吃什么不胖又营养呢?下面吱客网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

一、坚果。坚果类的食物含有丰富的营养价值，很多营养成分都是我们胎儿所需要的。坚果的脂肪含相对是比较高，还未怀孕之前的女性朋友有的怕热量太高不敢食用，如果在怀孕时你要就对它重新认识了，因为坚果中含有一种脂肪非常的有益于心脏健康，而且脂肪对于胎儿脑部的发育有着非常重要的。而且食物坚果也不容易产生饿，但要注意的是每天摄入量在二十八克左顺为佳。

二、绿色蔬菜。绿色蔬菜的营养价值丰富，不仅含有丰富的锌和叶酸，且维生素含量也非常之高，那些都是胎儿健康成长所需要的营养成分，蔬菜类也是我们身体健康营养又美容好食物。比如菠菜含有丰富的叶酸，叶酸是可以预防胎儿畸形的，还含有丰富的锌和铁;甘蓝也是非常不错的蔬菜，它含有丰富的钙。怀孕时期，可以多吃一些新鲜的绿色蔬菜类，既保证胎儿营养，又不容易发胖。

三、全麦面包。很多孕妈妈在爱吃面包的同时，总是担心容易发胖，或都是胎儿过大等问题，如果我们食用的面包换成是全麦面包，那么你就不用担心了，这样不仅可以保证每天纤维量的摄入，让胎儿得到健康的成长所需元素，还有它不仅含有丰富的纤维，铁和锌的含量也非常之丰富。

除了以上说的那些食物之外，孕妇还要注意不同阶段的饮食情况，因为每个阶段胎儿的发育不一样，需要的营养成分相对也会有所区别。

在怀孕初期，三个月之内，饮食跟怀孕之前的区别不大，要少食多餐，食物方面相对吃清淡的，容易消化的。可能营养丰富且热量又高的食物，一些会孕吐的准妈妈，可能会吃不下，那么那时也可以适当的食用一些面包干，对于孕吐会有所改善。

在怀孕中期，胎儿的骨胳以及脑神经系统已经开始发育，这个时间段的话就要注意蛋白质、维生素的摄入，以保证胎儿的骨胳及脑部的发育，还要注意铁、钙、碘补充，但脂肪和碳水化合物就不宜摄入太多。

到了怀孕晚期，胎儿体重增长较快，所以为了避免胎儿过大，高蛋白类的、高维生素类的不宜食用过多，多食用奶、鱼、蛋或是大豆制品等食物，动物肝脏或是血食用的话，每周不宜超过2次。

还有就是孕妈妈的营养胎教也是很关健的哦，不良的饮食习惯对胎儿也是有影响的，所以为了以后宝宝有个良好的饮食习惯，准妈妈们也是培养自己有个良好的饮食习惯。如需了解准妈妈如何保持营养均衡等相关常识，请继续关注本网站。