经期女性应该怎样进行补充营养
玄墨染
两性安全是很多人都关注的热点问题，下面就请您和吱客安全网一起了解一下关于经期女性应该怎样进行补充营养的相关知识吧。
每个月大姨妈翩然到访的时候，总会给女性带来各种烦恼，当腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘等讨厌的症状群起而攻时，那么经期女性应该怎样进行补充营养呢？
1、经期腹痛
这是一个非常常见的问题，基本上很多女人都会经期腹痛。严重的爬都爬不起来。腹痛一般在经期到来之前的一个星期左右开始，就能感到小腹有些微微犯疼，到了经期的前两天或前3天的时候，小腹的疼痛变得更为强烈。
缺乏元素： -3脂肪酸
腹痛是经期最常出现的问题之一，如何改善这样的情况呢？可以在每天的饮食中多吃一些含有 -3脂肪酸的食物。因为 -3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙分泌，而这种荷尔蒙会导致经期前子宫收缩，因此小腹才有了疼痛的感觉。
建议食用：三文鱼、金枪鱼
2、胸部不适
很多mm们在来月经之前都会或多或少感到胸部变得肿胀，并带有轻微疼痛的感觉，这是经前综合症的一种症状。
缺乏元素：维生素E
坚持服用终生素e的女性，会降低胸胀的可能性。前庭腺会引起女性经期前疼痛，而维生素e可以降低前庭腺的生成，从而缓解疼痛。
建议食用：菠菜、谷物、植物油3、长痘痘
这是一个司空见惯的话题。很多女性朋友在经期到来之前脸上都很容易出现痘痘的身影，这让各位爱美的mm们又多了一项烦恼。为什么会长痘，这是因为身体缺乏了这个元素。
缺乏元素：锌
女人最烦的就是脸上起痘了，而脸上总起痘的女人体内一定缺少锌这一重要元素。锌可以防止酶的生长，酶会导致发炎感染。另外，锌可以控制脸上的油脂分泌，使感染的机率降低，从而消除脸上的痘痘们。
建议食用：南瓜、虾、牛肉、小羊肉
4、喜怒无常、精神紧张
有些女性来月经前通常会变得有些脾气躁，容易生气、抑郁、总是精神很紧张。甚至连自己都不知道为什么会这样。
缺乏元素：维生素B6
补充维生素b6可以缓解经期前的急躁情绪，因为维生素b6可以提高神经传递素。另外，如果将维生素b6和镁一起服用能够起到缓解经期前焦虑。
建议食用：香蕉、菜花、胡萝卜
5、失眠或睡眠质量低
在经期到来前一个星期就开始出现失眠，或是睡眠不稳的现象了。
缺乏元素：色氨酸
据调查，大概有60%女性在经期到来的前一星期都难以入睡，而补充色氨酸可以帮助提高睡眠质量，使你很快进入梦乡。
建议食用：牛肉、火鸡肉、山核桃
6、嗜吃甜食
在经期的前一周很容易发胖，这是因为在这一周里更容易感到饥饿，并且食欲也是最好的时候。
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