孕妇不宜做哪些瑜伽动作

孕期多活动对准妈妈和胎儿的健康都有好处，孕妇瑜伽也成了时下孕妈妈最爱的运动之一。那么，孕妇不宜做哪些瑜伽动作呢？我们一起来看看吧!

一般来说，如果怀孕了，不建议去尝试新的运动。瑜伽体式练习也算是一种运动，如果怀孕前没有接触过瑜伽，最好怀孕后也不要轻易尝试，除非是在专业老师指导下进行简单的修复练习、冥想和呼吸练习。那么，孕妇不宜做哪些瑜伽动作呢？就让吱客网的小编和你一起去了解一下吧！

孕妇不宜做哪些瑜伽动作

1、后弯类动作。这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作；

2、腹部着地的动作也绝对不可以；

3、凡是腹部训练的动作皆不好。因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差；

4、深度扭转类动作也要避免。要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动；

5、倒立千万不可。因为怀孕时，女性的腹部隆起已让胸腔缩小，倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话，有可能会造成胎位不正，不可不慎喔；

6、躺姿的动作在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管；

7、呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部；

8、平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担；

9、怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

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