女孩做哪些动作可以有效瘦腰？

细腰，一直是东方美女的优势，但有有些办公室女孩运动少，致使腰部赘肉很明显的会很多，那么女孩做哪些动作可以有效瘦腰?

经常坐在办公室，缺少运动让很多白领女孩子腰部赘肉很明显的会很多，但是又没有时间减肥，那么女孩做哪些动作可以有效瘦腰呢?下面吱客网就来讲讲几个简单的日常动作在忙碌的同事还能瘦腰的女性减肥小知识。

坐姿伸展

两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。

站立体侧屈

双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。停顿约5~10秒，慢慢还原，两侧交替进行。

细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。可是在办公桌前坐久了，难免会有小肚子，腰线越来越不明显了，现在，只需3式体侧练练细腰，就可让你重新拥有小蛮腰。

站立屈膝

面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

建议锻炼强度：每组12~16次，2~3组。

主要锻炼部位：臀大肌，股二头肌。

手臂屈伸

坐在办公椅上，手在体侧支撑住椅子的边缘，双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅，屈肘，身体下降，双腿自然弯屈，下降到臀部接近地面时，肱三头肌用力撑起还原。

建议锻炼强度：每组8~12次，2~3组。

主要锻炼部位：肱三头肌。

辅助锻炼部位：三角肌，背部肌肉，胸部肌肉。

小编的话：臂上的赘肉是胖女孩的标志，常坐办公室的女生只要利用一些手头的东西就可以塑造苗条的手臂。

箭步挺身

右腿向前成弓步，膝关节弯屈成90度，双臂上举尽量伸直，靠紧耳侧，肩后展收腹挺胸，停顿约10秒，换异侧腿。

建议锻炼强度：双腿交替为1组，做1~2组。

主要锻炼部位：股四头肌，臀大肌，三角肌。

辅助锻炼部位：背部肌肉。

小编提醒：在进行运动的时候，应集中注意力，及时补充水分，在运动的时候要记得及时喝水。运动和饮食结合来减肥是最健康快速的方法，坚持并一直实施，相信很快就可以变成瘦美人了。平时也要多了解女性适合哪些运动减肥相关常识，毕竟科学的减肥方式才能更持久健康。