长跑之后可以热敷吗?

孤心泪

有的人跑得多、跑得快身体也毫发无伤,但有的人还没怎么跑,就已落下伤病,大家知道长跑之后可以热敷吗呢?跟着吱客安全网小编一起了解一下吧。

长跑之后可以热敷吗?

一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致,我们在长跑是该注意什么呢?长跑时要量力而行,知道自己到底能够承受多少的距离,千万不要挑战自己的底线,让自己身体负荷过大而受伤;开始跑步前,最好先活动一下筋骨,尤其是长期不运动的人。如果不让自己活动开,很容易导致筋脉拉伤;跑步时要集中注意力,不要与身边的锻炼者相比较,按照自己跑步的步调训练,不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏,甚至会影响跌倒,下面来具体的了解一下长跑之后可以热敷吗吧?

为了提高练跑效果,也为了防止受伤,我们必须学会养护身体。每周跑步训练后,立刻要做的养护动作就是冰敷。因为跑步之后,关节及肌肉会出现轻微的发炎状态,若是置之不顾,以后要让它完全复原,就需要花很长的时间。而且,如果在尚未复原的情况下又继续进行下一个训练,更会提高身体损伤的风险。因此,必须使用冰块及冷水将患部冷却,抑止发炎变得严重。

此外,如果还有时间,我很建议自我按摩,虽然只能够按压到自己双手可及的范围,但既不需要特别场地,又没有时间限制,更不用花半毛钱,实在是一项很值得推广的自我保健方式。跑步之后,主要是要针对小腿和大腿的肌肉部位进行按摩。只要运用手掌心,从身体末端开始,然后朝着心脏方向轻轻搓揉按压即可。注意,为了避免肌肉受伤,请勿太过用力。

勤做冰敷和自我按摩,就是跑步后不疲”的最佳养护法,只要能确切掌握冰敷及按摩的诀窍,第二天就会感到身体完全不同,变得相当轻松,尤其是在比较疲累的时候,请一定要做到。

以上是吱客网小编介绍的长跑之后可以热敷吗的内容,大家看了上面短片都知道了吧,如果大家还想了解更多关于长跑方面的知识,那就继续浏览本站跑步安全小知识库中的内容吧。

内容加载中……
  • 生活 唱情歌
  • 生活 海枯
  • 生活 倾城泪
  • 生活 阴天
  • 生活 盗梦者
  • 生活 醉逍遥
  • 生活 怪诞控
  • 生活 刀悲雪
  • 生活 冷傲天
  • 生活 傲锡吟
  • 加载中...