孕妇如何正确补充维生素

孕妈咪在怀孕期间，常会担心自己所摄取的食物不足够提供胎儿发育所需的完整营养。在怀孕期间为了胎儿的发育孕妈咪会摄取各种的营养素来补充胎儿营养，那么孕妇如何正确补充维生素呢？

从备孕阶段开始一直到孕期结束，就有众多种类的维生素可供选择，就此也衍生了一些永恒的讨论话题：孕妇如何正确补充维生素呢?下面吱客网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

孕妇维生素主要有叶酸、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、维生素D3、维生素E等。一般孕妇怀孕从第二个月开始就可以吃复合维生素了，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。

此外，孕妇可以通过饮食摄取丰富的维生素。如：动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。另外，多吃鱼肝油可以补充维生素A。谷物皮、豆类、坚果类、芹菜、瘦肉、动物内脏、小米、大白菜、发酵食品，胚芽、米糠和麸皮中也存在丰富维生素B1。

动物肝脏如，鸡蛋、牛奶、豆类及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等绿叶蔬菜都能提供维生素B2维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉)。只有肉类食物中才含有维生素B12，所以准备的食物一定要荤素搭配均匀。

新鲜的蔬菜和水果维生素C含量尤其丰富。自然界中只有很少的食物含有维生素D，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源。

各种油料种子及植物油，如麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆类，粗粮等都是维生素E的重要来源。富含维生素K的食物：牛肝、鱼肝油、蛋黄、乳酪、优酪乳、优格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘蓝菜、莴苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

除了食物摄取维生素外，复合维生素片用于妊娠期和哺乳期妇女对维生素、矿物质和微量元素的额外需求，所以复合维生素片可以在怀孕后用于维生素的补足，而且效果很好。

需要注意的是，维生素并不是百益而无害，当孕妇在选择使用维生素时，请务必慎重参考说明书请教医生。如需了解更多有关孕期如何补充维生素的相关知识，请继续关注本网站。