孕妇补锌一天补多少合适

锌是人体必不可少的食物之一,每天都要摄入适当的锌,那么孕妇补锌一天补多少合适呢?

孕妇的身体是十分脆弱的，如果在怀孕期间缺少营养或者是任何一种必须的微量元素，会导致宝宝后天的发育受到影响，因此孕妇在怀孕期间应该特别注意。那么孕妇补锌一天补多少合适呢?下面吱客网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

孕妇由于担负着自身和胎儿两个人的营养需要，并且在怀孕期间体内锌含量会处于临界状态，所以需要补锌的含量就会比正常人多，通常是比常人高出一倍，也就是25-30毫克。

孕妇如何科学补锌

1、通过食疗的方法进行补锌

在所有补锌的方法中，食疗是最安全且没有副作用的。含锌的食物有很多，如：牡蛎、麦芽，其次是鱼类、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、动物肝脏等。但是动物肝脏孕妇最好少吃，因为现在市场上很多肝脏都来历不明，不能确保其卫生安全。

2、可以适量增加含锌类坚果

在很多坚果中都含有丰富的锌，且除了可以补锌外，坚果中还含有其他很多人体所必须要的营养元素，可以说孕妇适量的多吃一点坚果对身体十分有好处。只是很多坚果也有上火的功效，孕妇吃多了会有便秘等不良反应。因此在进食的时候应该注意这方面的问题。

3、多吃含锌量多的水果

在所有水果中，苹果中所含有的营养元素是十分之多的。除了有‘生命之花’锌，还有其他多种微量元素以及脂质、碳水化合物和多种维生素等。其中细纤维能够帮助胎儿大脑皮层边缘部的海马区发育，换言之就是，多吃苹果不仅可以补锌，还可以帮助提升胎儿的记忆力。

4、通过中医的方法进行调理

除了以上三个方法外，孕妇也可以去咨询专业的中医，在医生的建议下使用中药调理的方式进行补锌。但是需要谨记，一定要去正规的医院接受专业的建议和治疗，否则可能会影响到宝宝的健康发育。