老人力量训练要掌握哪些原则

灭尘世

老人力量训练要掌握哪些原则? 力量锻炼除了能使老年人的肌肉更加健壮外,还可以提高老年人的耐力,增强骨质密度,改善人体对胰岛素的敏感性,以下就是老年人锻炼力量带来的影响。

老人力量训练要掌握哪些原则

一些朋友认为老人年龄大了,就应该散散步,最好不要做肌肉训练,其实不然,老人也可以进行力量锻炼的,老人坚持力量训练的好处有很多,重要的是拥有适合自己的老人健身计划,老人力量训练要掌握哪些原则?老人怎样进行力量练习?一起和吱客网看看吧。

老年人训练时要掌握的原则及注意事项

1.老人做锻炼的时候要注意运动量,并不是每天锻炼才有效果,建议老人每周锻炼2~3次为宜,既可以保持练习效果,也可以使肌肉得到休息。

2.老人们不要不服老,随着年龄的增长,在运动的时候也要注意一些安全事项,最好不要做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑子供血猛然增加,发生脑血管意外。

建议老年人进行肌肉力量训练,每周锻炼2~3次,隔天或隔两天锻炼。

老年人可以利用自身重量,哑铃、杠铃,弹力带,弹力绳,联合力量训练器械等进行力量训练。尽量在生活中融入力量训练内容,会使训练更加轻松,趣味,目标更易达成。

老年人进行力量训练应该以腿部、手臂、胸部、背部、腹部为主。

自身重量训练,就是不使用任何设备,完全依靠身体重量进行练习的方法,包括仰卧起坐、俯卧撑、下蹲、抬腿等等练习。由于没有额外的重量施加在人身上,这使得它更易于被老年人接受。这种训练一般应用在力量训练初期,练习时应该注意训练动作的准确。这些训练内容主要是帮助老年人建立正确的动作定型,打好基础,老年人若想进一步提高肌肉的做功能力,还需要把训练转向使用杠铃,哑铃,弹力带等能够给肌肉额外重量的训练方式上去。

老人在锻炼的时候要注意适量运动,防止肌肉拉伤,学习基本的老人健身安全小知识很重要。

内容加载中……
  • 生活 唱情歌
  • 生活 海枯
  • 生活 倾城泪
  • 生活 阴天
  • 生活 盗梦者
  • 生活 醉逍遥
  • 生活 怪诞控
  • 生活 刀悲雪
  • 生活 冷傲天
  • 生活 傲锡吟
  • 加载中...