孕期营养如何补？这4点一定要注意！

孕期准妈妈都会成为一个营养专家，就是因为她们关心胎儿每个阶段的发育状况，又根据当时的状况，对营养摄入进行调整。一个合格的孕期准妈妈都会了解那个阶段该如何补充营养，补充这些营养又有哪些误区。

孕期准妈妈要营养摄入对胎儿的发育有非常重要的影响，尤其是在孕早期以及中晚期，一个是胎儿需要初期的发育，另外一个是胎儿需要大量营养快速成长。所以，如果您是刚刚怀孕的，孕期准妈妈，一定要了解每一个阶段，需要摄入的营养，有针对性的补充营养，才能让您和宝宝更健康。

孕期营养补充时间表

孕早期（孕0-13周末）

这个阶段的胎儿生长发育的速度不是很快，所以孕期准妈妈不需要额外的补充营养，但是这个阶段要摄入的是维生素B6和叶酸。这两种物质可以降低胎儿患神经管缺陷的风险，还能在一定程度上缓解孕吐。

一般叶酸在备孕的就可以吃了，等怀孕后换成复合维生素，这样补充维生素比较省事，一粒解决了很多种类的维生素的摄入，不用每天对着很多补品发愁，吃的是不是太多了。

孕中晚期（孕14周-孕期结束）

孕中期，是胎儿高速发育的阶段，所以从母体里摄取的营养也逐渐增多。在这个阶段，孕期准妈妈需要增大对各类微生物和矿物质的摄入来满足胎儿的需求。

孕中晚期应该增加维生素A，维生素B1、B2、B6，维生素B12以及钙、铁等营养素的摄入量。

孕期营养补充注意事项

补充营养对孕期准妈妈来说是非常重要的，但是在补充营养外，还存在一些常见的误区，在这里我们帮各位准妈妈梳理了几点：

1、水果不是越多越好

我们都知道水果中含有大量的维生素，是怀孕期间比较好的“补品”。但是在一般情况下，怀孕期间食用水果的量以一天一个拳头的数量为准，最多不要超过两个拳头，尤其是吃到高糖分的水果时要注意数量，否则就会无意中把自己补成妊娠糖尿病。

2、补充叶酸不能过量

也算是怀孕必备的营养素，但是也是适量补充，满足需求即可。食用过多的叶酸，准妈妈会出现恶心食欲不振等症状，胎儿也会出现发育迟缓，体重减轻等问题。所以准妈妈每天补充叶酸的计量控制在0.4毫克左右即可，其他的可以通过食物补充。

3、饮食不能过于精细

怀孕期间吃的食物太过精细，可能会导致无法全面获取营养。所以准妈妈们吃东西可以粗粮细粮混合吃，不要只吃精米精面。这样才能够保持营养均衡，而且吃粗粮还有一个好处就是可以控制血糖，可以说，粗粮的营养价值绝对不低于细粮。

4、要保持营养均衡

一些研究数据表明，半数以上的准妈妈在妊娠期会出现恶心、呕吐、厌食、挑食等妊娠反应。在这些反应的影响下，准妈妈很容易营养失衡，影响胎儿的营养状况，所以，准妈妈要注意营养均衡，避免因为自己的口味而导致“偏食”等问题。

很多人都说，怀孕中的女人就是女王，所以要特别精心的照料。的确如此，怀孕的10个月是胎儿成长的关键期，所以孕期补充营养要十分注意。