塑形 从产后第一天开始吗？看看你做对了没有？

“塑形，从产后第一天开始吗？看看你做对了没有？”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随吱客安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

没有哪个妈妈不想一生完宝宝就恢复往昔的婀娜多姿的，但是大多数妈妈在很长一段时间，甚至永远都保留着异常的“丰满”，其实世上无难事，只怕有心人。那么，塑形，从产后第一天开始吗？看看你做对了没有？赶紧来和吱客网看看吧！

第一周

盆底肌运动( 从第1天开始)

方法：一只手握住一个支撑物，两腿略微分开，上身微微前倾，慢慢向下蹲，然后慢慢站起。每天尽量多做。

作用：可以帮助你消除漏尿现象，如果你在分娩中实施了侧切，这个训练还可以帮助伤口愈合。

脚踩踏板运动(从第1天开始)

方法：平躺在床上，两腿略微分开。踝部用力将两脚向上翘，再向下绷。可以充分利用在床上休息的时间，随时练习。作用：可以防止腿部肿胀，改善血液循环。

腹肌运动(从第1天开始)

方法：呼气时，紧缩腹部的肌肉，坚持数秒钟后放松。

作用：有利于增强腹部肌肉。

仰卧(从第5天开始)

方法：仰卧，用两个枕头撑住头和两肩，双腿弯曲略微分开，双臂在腹部交叉，抬起头和两肩时，呼气，并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这个姿势保持数秒钟，然后吸气、放松，重复做3 次。

作用：有利于让你的腹部尽快变得平坦。

第二周

向侧转体训练

仰卧，双臂放在身体两侧，双手贴在大腿外侧；

头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿；

回到仰卧的初始位置，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。

温馨提示：当做得熟练后，左右两侧各连续做2 ～ 3 次后再休息。

向后弯体训练

坐姿，双腿弯曲、略微分开，双臂在胸前交叉；

骨盆稍向前倾，呼气，并且渐渐将身体向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止；

在你感到舒适的限度内，尽量使这种姿势多保持一会儿，此时，可采用正常呼吸方式，然后吸气并坐直。

向前弯体训练

仰卧，双腿弯曲，双脚略微分开，双手靠放在大腿上，呼气；

抬起头部及两肩，身体向前伸，使你的双手尽量触及到自己的双膝；

吸气，恢复到平躺的初始位置。

温馨提示：如果刚开始练习时，两手达不到膝部也不要灰心，只要继续练习，慢慢向膝盖靠近就可以了。

辣妈鼓气：

运动是健康和美丽的最好武器，要知道，本人可是产后一个多月就去打篮球啦！呵呵，姐妹们，生命在于运动，不要给自己借口，不要留下任何遗憾！

分娩后，每天做些缓和的运动，只要3个月，你就可以找回以往的自信！如果你对产后饮食有哪些注意事项等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注吱客网产后饮食注意安全常识栏目。