女人产后的肥胖怎么减肥

“女人产后的肥胖怎么搞定减肥”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随吱客安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

女人产后的肥胖怎么减肥？孕妇怀孕期间增加的体重，如果在产后3-6个月内还不减掉，体重就固定了。如果不想产后肥胖，就要从产褥期结束时，开始管理调节体重。那么问题来了！

一、究竟是哪些原因导致孕妇产后身材肥胖？

1.受激素的影响，皮下脂肪的增加

女人分娩后，为了保护子宫和虚弱的身体，体内女性激素会增加，皮下脂肪变多。分娩时因宫颈撕裂而发生的炎症，也会导致孕妇身体浮肿。据科学研究结果显示，105名产妇中，大概有80%在分娩后会肥胖，平均体重比孕前增加13.6kg左右。

2.吃高热量的产后食品

长时间服用牛肉汤、墨鱼、鲤鱼等高热量补养食品，很容易造成肥胖。正确了解补养食品的效果，合理使用，切记过补多补，只服用身体需要的量最好。因为觉得对身体好，就不加区别的服用，会造成身体营养过剩，进而变成赘肉，因此，这也是形成产后肥胖的原因之一。

3.体重调节点的变动

体重调节点是指审议记忆的最高体重。我们的身体有维持体重调节的特性。在孕期体重增加，体重调节点也会相应的发生变化。

无论孕前有多苗条，如果孕期体重超过60kg，身体在分娩后也会维持这个体重。如果体重调节点没有下降，产妇就很难恢复以前的身材。

4.孕期没有管理体重

为了预防女人产后肥胖，要从怀孕期间开始健康管理体重。把孕期体重增加维持在11-13kg比较好。如果超过这个数值，肥胖的可能性会高出5.4倍。而且，即使孕期体重增加幅度适当，后面不注意，也会变胖。

二、关于产后改善肥胖的4种食疗建议；

1.吃浅色鱼代替肉类

孕妇产后应当摄取卡路里低、蛋白质丰富的食物。而鱼类比肉类的卡路里低，所以吃鱼比吃肉要便于控制体重。另外，同样的鱼，浅色鱼要比青鱼等深色鱼类的脂肪要少。无胆固醇、卡路里较低的浅色鱼类有黄花鱼、鲢鱼、鳕鱼、鲽鱼等。少吃一些鸡肉、猪肉，不仅仅因为胆固醇含量高，更重要的是这些肉类富含太多激素，极易引起产后肥胖。

2.零食吃荞麦凉粉和米饼

虽然我们知道水果不会长肉，但水果里的成分是碳水化合物，吃太多就会导致肥胖。想吃水果，最好吃热量相对较少的西红柿。海藻类卡路里也较低，能促进肠运动，也能分解脂肪，有助减肥。

3.每天坚持喝1.5L以上的水

产后女人会伴随着便秘的现象，多喝水，最好每天喝1.5-2L的水，因为充分摄取水分后，会减少便秘情况，从而缓解产后体重。

4.喝茶能消除浮肿

身体浮肿，减肥效果不佳，很容易僵硬形成赘肉。可以先通过简单的体操或食疗消除浮肿。玉米须茶不会给肾脏造成负担，利尿，有助于产后体重恢复，尤其对产后小编不通畅或者身体浮肿的女人，十分有效！

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