春游登山 别忘了保护你的膝关节!
冷傲天
春暖花开,正是登山出游的好时间,不过登山的朋友肯定遇到过一个问题那就是:“膝盖会痛”。好多驴友们不会保养爱惜膝盖,总以为自己还年轻不需要保养,那就大错特错了。“保养膝盖”从现在开始。
春暖花开,正是登山出游的好时间,不过登山的朋友肯定遇到过一个问题那就是:“膝盖会痛”。好多驴友们不会保养爱惜膝盖,总以为自己还年轻不需要保养,那就大错特错了。“保养膝盖”从现在开始。
膝盖保护注意事项
1、膝盖不要受潮、受凉、受外伤。
2、背负重物时背负的重量不可超过自身1/3的体重,如果负重超过1/2体重时就会造成膝盖损伤,也会因为自身中心不稳造成危险。
3、活动前热身,拉伸、活动退步肌肉和关节特别必要。
4、行走时膝盖和脚要在一个平面上,就是脚的外八字、内八字的脚型都会不利于膝盖的养护,最好的就是“正步”。
5、行走是,膝盖不可超过脚尖。
6、运动后及时放松双腿,如弹腿运
7、红花油、正骨水用来涂抹肌肉和膝盖,并揉搓至发热可达到放松肌肉、养护膝盖的效果。
8、登山、徒步时使用登山杖可为膝盖减压。(登山时护膝也是特别重要的)
9、行走前双手揉搓双膝至发热,可刺激双膝内部产出润滑液,行走时更好保护膝盖。
膝盖问题症状预警: