孕妇能做哪些瑜伽动作

淡年华

孕妇1-3个月的时候最好是静养,因为怀孕尚未稳定,不要做瑜伽体位法为佳,但呼吸静坐与温和的伸展还是很好的。那么,孕妇能做哪些瑜伽动作呢?我们一起来看看吧!

孕妇能做哪些瑜伽动作

一些准妈妈怀孕后就很谨慎,甚至会选择卧床修养,其实孕期适当运动是非常有益于健康的,而孕妇瑜伽则是一项非常适合准妈妈的运动。那么,孕妇能做哪些瑜伽动作呢?就让吱客网的小编和你一起去了解一下吧!

适合孕妇做的瑜伽动作

1、颈部放松

可以将自己的脚踝交叉舒服地坐着或者跪着,然后放松自己的肩膀,感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放即可。

把头向前低下来,轻柔地呼吸,感觉颈后部的伸展。

慢慢将头转到一边的肩膀,然后向后转圈。如果觉得脖子很紧或比较脆弱,暂停一下,呼吸然后呼气释放压力。下颚、肩膀和膝盖保持柔软。头部持续转圈,可以改变方向。

2、安静坐着

首先就要交叉我们的双腿,采取坐姿,然后挺直腰椎,目视前方。接着在轻轻地弯下头,尽量拉伸我们的脖颈。

双手胸前合十。放松肩膀。这时你可能希望闭上眼睛。自然呼吸,感觉沿着脊柱的运动。每次呼吸,骶骨和尾骨向下放松,脊柱从腰部向上拉长。

注意,如果背部感觉疼痛,尽量靠墙站立。骨盆后面和脊柱下端应当与墙齐平。

如果腿部或脚踝比较硬,在每一个大腿骨支撑点下面放一个硬垫子。或者,腿向外伸展,或者跪着。

3、鹰型坐式

这一动作是孕妇瑜伽中非常经典的,很多的孕妇都经常练习这一姿势,能有效帮助她们放松自己的身体。

感觉尾骨与地面相连接,骶骨和尾骨随着地心引力放松。胳膊伸展到肩膀的高度,打开胸部,拉长脊柱。将右臂交叉到左臂上至胸前,右手肘在左手肘内侧。

围着前臂旋转,左手指尖放到右手手掌里。轻轻抬起手肘,放松肩膀,然后放低下巴以放开颈后部。

感觉每次呼吸扩张至肺部底端,在肩胛骨后面伸展。每次呼气,释放前脊柱和肩膀的压力。保持几次呼吸,然后打开并晃动手臂。重复左手动作。

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各位新老朋友,希望吱客网为您分享的关于孕妇能做哪些瑜伽动作的解答会对您有所帮助!如果您想要掌握更多关于孕妇练瑜伽有危险吗的常识知识,尽在我们吱客网!

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