夜跑该怎么跑 跟您聊聊夜跑的那些事

寒风残

对于上班族来说,夜跑之后,产生的轻微疲劳感能够帮助他们大大提高睡眠质量。那么夜里锻炼是否真的能达到夜跑族所期待的效果呢?夜跑到底应该怎么跑呢?专注于公共安全的小编就跟您聊聊夜跑的安全常识。

随着夏季的到来,预示着跑者们的“夜跑季节”就此拉开。随着白天气温越来越高,热爱跑步的人们纷纷化身“夜行者”,投入夜色中上海滩的怀抱。夜跑在城市的街头,跑者们或独自一人,或三两结伴,让自己变得安静起来,细数着一盏盏怀旧的街灯,仿佛就能感受到这个城市静谧而优雅的情怀,全然忘却了夏日的燥热和烦闷。而许多沪上跑团也将定期活动的时间改在了夜间。

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面对夜跑,很多人心中也有了疑问,晨跑、夜跑、午后跑,到底哪家强?下面专注于公共安全的小编就跟您聊聊夜跑的安全常识。

晨跑:

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好处:提高神经兴奋

轻度适宜的晨跑可促使交感神经兴奋,令身体灵活、思路敏捷,有助于提高工作效率。

坏处:易致低血糖、且晨间环境问题最严重

早晨血糖处于低水平,高强度跑步会消耗大量血糖,导致低血糖;

再者,早晨环境问题最大,特别是日出前,空气中二氧化碳浓度高,不适合耗氧量大的运动。

午后跑:

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好处:身体处于最佳状态

研究发现,人体精神平静稳定、体力充盈的最佳时段为下午4点至6点,所以,这段时间也是建议跑步的最佳时间。

坏处:工作繁忙难以抽身

对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。

夜跑:

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好处:较健康的减肥方式

与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。

夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进提高免疫力,且可有效促进睡眠。

坏处:容易吹风生病

夜跑,该咋跑?

夜跑虽好,但真不是你想跑就能跑!夜跑究竟该咋跑,才能跑出健康呢?

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1、晚餐后一个小时再开跑

为节省时间,很多夜跑族习惯于晚饭后立即开跑。而饭后是肠胃运动的高峰期,如饭后立即运动,会导致血液多流向运动的肌肉和骨骼,从而导致肠胃消化过程受阻,久而久之会引发肠胃疾病。

2、身体不适和体质弱者别夜跑

感冒、腹泻等身体不适时,应停止夜跑,好好休息,避免给身体造成过大损伤;本身体质就弱者,则更不适合夜跑,跑步本来就属于高强度运动,夜晚气温低,会加重体弱者的不适。

3、夜跑别太晚

从医学角度看,跑步作为一种强度较大的有氧运动,并不适宜在深夜进行,所以夜跑的时间尽量控制在22点以前。

4、热身保暖要跟上

夜跑前,必须做至少十五分钟的热身运动,并进行充分的拉伸。另外,由于夜晚气温低,如果不做好保暖,夜跑极易着凉,所以夜跑族们一定要多穿点。结束后一定要有整理运动,促进全身活动开。

5、别接手机 少戴耳机

“最佳夜跑音乐”?现在你可以丢弃这些歌单了!因为夜跑时候最好不要戴耳机!为啥?听歌和接打手机,会导致你无法专心奔跑,大脑得不到真正的放松。另外,戴耳机听音乐会因分心而忽视路上的风险。

6、运动后要喝碱性饮料

由于夜跑时出汗较多,产生较多乳酸,这时可喝些含有丰富维生素、矿物质的碱性饮料,可快速补充身体所需水分和营养元素、中和乳酸,让身体快速从疲劳中恢复过来。

7、人行道并非好跑道

专家称,“主干道旁的人行道,并非好的‘跑道’。”马路边跑步,处于汽车尾气包围中,易引发呼吸系统问题。“夜跑族”最好在公园里及绿化较好的小区里锻炼。

吱客提示:

无论是晨跑、午后跑还是夜跑,都有各自的优点和缺点。所以本安全网提醒您一定要合理安排夜跑的时间,千万不要让本应健康的跑步起到反作用。

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