老人怎么做平衡能力练习
双人舞
老年人在晚年的生活里往往都会做各种的练习,主要的目的就是增强老年人的身体健康状况,让老年人不会多得病。那老人怎么做平衡能力练习呢?下面咱们就来一起认识一下。
老年人有老年人的生活,但是老年人做平衡能力练习很重要,那老人怎么做平衡能力练习呢?老人怎样进行平衡能力练习?老人运动健身对老人的身体健康和延年益寿有很大的帮助,下面吱客网小编就带您来一起认识一下吧。
平衡能力不行造成老年人跌倒
据统计,在全世界65岁以上的老年人中,每年约有30%~40%老年人至少跌1次。其中约有53%是由于行走或站立不稳定所造成的。
50岁是平衡能力下降的一个分水岭,50岁之后衡能力下降明显。70岁的老人平躺力相对于年轻时会下降70%~80%。
影响平衡能力的因素
有三个因素可以影响到我们的平衡能力。
第一:前庭器官,位于我们耳道的深部,受大脑位听神经的控制。
第二:躯体感觉,存在于我们全身各部位的肌肉、韧带、关节、肌腱。
第三:视觉系统。
平衡能力的区别
在大多数情况下,男性的平衡能力要好于女性。这种现象在50岁以后会表现得更加明显,男女的差距会越来越大。
提高平衡能力的练习方法
打太极拳有利于我们提高平衡能力。太极拳有很多动作都是在类似于马步的状态下完成的,在滕关节半蹲位的情况下完成了转体和左右手的互换等动作,而这些动作需要我们的前庭器字来协同上下肢,有效地促进了前庭器官功能的优化。
老年人平时可以通过闭眼单腿站立、闭上双眼倒退走等方式,练习平衡能力。 不需要利用太多的时间,一周2-3次, 每次几分钟就足够了。此外,还可以一对一弓步牵手面向 站立,虚实结合、互推互拉以保持平衡。另外,还可以练习各种站立平衡, 比如可以在平衡木上做左右跳、上下跳 练习;还可以在平衡木上顶物走、倒走、蒙眼走等。
老人怎么做平衡能力练习?上面就是小编为您介绍的老人健身安全小知识,想了解更多关于老年人的练习知识,您可以进一步的关系我们吱客网。