哪5种营养孕期不可缺少

“哪5种营养孕期不可缺少”，很多人都关心这个问题，接下来就跟随吱客安全网一起来详细了解下这方面的知识吧。

想要孕育健康聪明的宝宝，孕期营养很关键，孕妈妈需要在饮食上把好关，注意均衡饮食，多吃多品种的食物。适当的时候再补充一些营养品。这样才能帮助宝宝更快更健康的成长，下面就来了解下哪5种营养孕期不可缺少。

1.缺铜——严重致使宝宝死亡

孕期缺铜会致使胎宝宝也缺铜，从而造成机体新陈代谢提供能量来源的三磷酸腺苷匮乏，致使不能满足宝宝生命的基本能量。而且有些胎宝宝对铁的吸收和运转，于是造成贫血。

含铜的食物：动物肝、肾、心、瘦肉、芝麻、大白菜及鱼肉等。

2.缺铁——使宝宝红细胞体积少

当孕妈妈如果在孕期缺铁，会危及胎宝宝。使新生儿的红细胞体积比其他正常婴儿小19%，且血色素低至20%。所以孕期孕妈妈要多吃含铁食物。含铁食物：芝麻、大麦米、黑木耳、海带、芹菜、韭菜及动物肝脏等。

3.缺锌——使胎宝宝致畸

锌元素在胎宝宝生长发育过程中起到很重要的作用。锌元素参与人体核酸及蛋白质的代谢过程。孕妈妈缺锌会让胎宝宝发育畸形，研究发现新生儿异常的新妈妈血锌含量少于正常产妇。所以孕期要远离烟酒，多吃点补锌食物，动物类食物锌含量尤为丰富。

含锌食物：苹果、香蕉、葵花籽、蘑菇、洋葱、卷心菜及动物类食物等。

4.缺碘——使新生儿生长缓慢、反应迟钝

碘元素的缺乏会让胎宝宝发育期中大脑皮质中主管语言、听觉及智力得不到完全分化。等宝宝出生后，会生长缓慢，反应迟钝，面容愚笨，鼻梁不陷，成年后身高不足1.3米。这个病症叫做呆小症。这没有治疗办法，缺碘元素的孕妈妈需要多吃含碘食物。

含碘食物：食用含的食盐及碘化豆油、鱼、虾、海带等。

5.缺锰——使宝宝智力低下

孕期缺锰对胎宝宝的健康发育特别不利，会让胎宝宝智力低下。再者就是影响骨骼发育，出现关节变形，死亡率高。通常多吃蔬菜及谷类食物不会发生缺锰，注意不过量摄取精细食物。孕期需适量多吃水果蔬菜及粗粮。

含锰的食物：胡桃、扁豆、腰子、香菜、糙米及米糠等。

推荐补铁食谱：萝卜炖牛腩

食材：牛腩，红萝卜，姜片、葱段适量。

调料：辣豆瓣酱，番茄酱，料酒，糖。

做法：

1）把红萝卜去皮洗净，切成块。

2）将牛腩洗净，切片，放入开水中煮5分钟后取出，用清水冲去血沫后，接着放入开水中煮10分钟，捞出牛肉。

3）等油锅烧热，下姜片、葱段煸炒出香味，再调入辣豆瓣酱、番茄酱、糖等，然后加入牛腩爆炒片刻，烹入料酒，倒入牛腩汤用大火烧开，水开后再改小火煮30分钟。

以上就是哪5种营养孕期不可缺少的内容介绍，如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注吱客网孕中期营养摄入安全常识栏目。