仰卧起坐正确姿势 通过腹部用力仰卧起坐的注意事项

志乐君

仰卧起坐是很方便的一种锻炼身体的方式,不过若是做仰卧起坐的姿势不正确,反而会对身体造成不好的影响,那么仰卧起坐的正确姿势是怎样的呢?一起来了解一下吧。

仰卧起坐正确姿势

仰卧起坐正确姿势 通过腹部用力仰卧起坐的注意事项

做仰卧起坐的时候,应当身体平躺在海面上,然后腿部弯曲和地面呈90度,脚自然放在平地上。做仰卧起坐的时候应该是腹部肌肉用力,身体提起时呼气,往下躺时吸气,而且在躺下时腹部肌肉放松,当背部接触到地面的时候,收紧腹部肌肉重复提起身体的动作。

仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐正确姿势 通过腹部用力仰卧起坐的注意事项

许多人做仰卧起坐的时候,会双手在脑后交叉,抱头而起,虽然这样做起来会更快更省力,但是这样会导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使得脊椎受伤。正确的做法是将双手分别放在两耳向内侧一点的位置,而且只是轻轻搭在那里,不要用力。

实际上仰卧起坐效果最好的角度,是在身体和地面呈45度角的时候,这时候腹部的肌肉运动量是最大的,所以做仰卧起坐最主要是看身体和地面呈45度角的时间有多长。

仰卧起坐正确姿势 通过腹部用力仰卧起坐的注意事项

另外,在做仰卧起坐的时候,速度不能过快,如果做的又快又猛,反而会对身体有着极大的伤害,容易造成腹部肌肉拉伤。如果是刚开始做仰卧起坐的话,每次做仰卧起坐不能太多,十个左右为最好,完成之后休息十分钟以上,之后再继续锻炼。但是锻炼量应该是循序渐进的,最开始也不能训练量过大。

很多人做仰卧起坐是为了锻炼出好看的腹部,例如马甲线、人鱼线,但是很多人在做仰卧起坐的时候,容易身体向某个方向偏离,偏离的话会让腹部肌肉锻炼的不均匀,从而导致身材走形,所以一定要注意自己做仰卧起坐时候的方向,不要偏离直线,否则仰卧起坐的危害还是很大的。