产后瑜伽减肥塑身有奇效 支招教你如何产后健康做瑜伽

汐影浊

产后减肥找到塑形方法是关键,练习瑜伽无疑是一个较好的减肥方法。不过产后瑜伽应当怎样做才能既不伤身又能塑形呢?下面母婴安全知识还算精通的吱客安全网那个小编告诉你,应当怎样做。

产后减肥面临的一大难题就是身体塑形问题。身材走样缺乏线条感,想想都会让人有一种想哭的冲动。不过提到减肥塑形,瑜伽一定是个不错的选择。不过对于产后瑜伽塑形减肥还是多多注意的好!不知道产后减肥怎么做?吱客网小编告诉你啊!一些母婴安全神马的话题,小编也算是半个行家。下面一起来为大家分享产后瘦身瑜伽应该怎么做。

产后运动产非最忌讳剧烈运动,所以这运动减肥不可盲目,看似轻柔的瑜伽动作也是不可马虎。要知道女性保护意识万万不可丢。

产后减肥瑜伽动作一、三角伸展式

具体动作如下:

1、挺直身体站立,然后打开双腿,两腿距离要比肩宽,再向两侧打开并伸直手臂,使两手臂在一条直线上并保持和地面平行,然后转动右脚,使脚尖转向正右方。

2、吸气,同时将身体向右侧倾斜,注意双腿是保持不动的,身体慢慢侧向下方,手臂保持伸直,直到右手碰到右脚尖前的地面上时停止下降,这时两手臂依然在一条直线上。然后将头部转向左方,眼睛看着左手,保持姿势停留几秒时间。

3、吸气,同时将身体恢复为开始姿势,右脚也转回身体正前方。换边重复上面动作。

这一式动作是非常简单的,但是不能忽视它的作用,产后因为运动减少,身体往往会变得僵硬,练习这式动作就能够增强你的身体柔韧性,同时能锻炼到腰部和手臂肌肉。

产后减肥瑜伽动作二、弓式

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具体动作:

1、首先,俯卧在垫子上面,并拢双腿,把双手放在身体两边,手掌朝上打开,注意开始动作时脚背是贴着垫子的,脚尖朝后。

2、弯曲双腿膝盖向上抬起小腿,并且将小腿肚尽量贴着大腿后面,双脚则不断接近臀部。然后用刚才平放在垫子上的双手一起抓住靠近臀部的双脚,要抓紧哦。

3、深深吸一口气,然后向后抬起头部,弯曲背部,使身体呈现一个凹型,双手要用力拉住双脚。

4、慢慢放开双脚,小腿慢慢回到垫子上,恢复开始姿势,休息一会后继续练习几遍。

弓式动作能锻炼到全身的肌肉,特别是对背部,如果腰酸背痛的问题,可以练习这式动作来缓解痛感,它还能帮助促进消化,提高肠胃的功能,并且能促进血液循环,紧实肌肉,减少背部、腰腹部和大腿上的赘肉,并且在塑造身体线条上的作用非常大。

产后减肥瑜伽动作三、腿旋转式

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具体动作:

1、首先采取仰卧的姿势,并把双腿伸直,双臂自然平放在身体两边。

2、然后慢慢抬起你的双腿,达到一定高度后就以顺时针的方向转动双腿,注意臀部位置不要发生太大改变,在运动的过程中双腿要保持伸直的状态,膝盖不能弯曲。

3、顺时针方向旋转几圈后再以逆时针方向旋转,还要注意头部不要抬高,应该和身体一样贴着地面。这样腿部才能更好的运动、锻炼。

腿旋转式主要是针对腿部塑形的,产后许多女性腿部很容易出现水肿等问题,练习这一式动作可以帮助促进腿部的血液循环,消除浮肿。另外还会对腹部有锻炼作用,能收紧腹部的肌肉,有利于帮助女性朋友塑造腹部和腿部线条。

最后吱客网小编提醒一下,产后塑身瑜伽需要产后3个月后开展,过早展开只会伤害自我身体机制,同时也要抓紧时间塑形,防止错失恢复身体的还时机。

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