老年人如何缓解肩周炎

对于老年人来说最重要的就是健康了，而健身运动对老年健康是有帮助的。那么，老年人如何缓解肩周炎的知识你了解多少呢？一起来看看小编的介绍吧。

许多老年人年轻时工作太辛苦，而且也不注意休息，结果患上了一些毛病，例如肩周炎。肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症，俗称冻结肩、五十肩，是常见和多发疾病。那么，有没有什么好的方法可以帮助老年肩周炎患者摆脱这种疾病呢?对于老年人如何缓解肩周炎有些人明白，有些人糊涂，今天吱客网小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。

1、甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

2、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

4、悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

5、旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

6、耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

7、头压手

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

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