老年人如何缓解肩周炎

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对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,老年人如何缓解肩周炎的知识你了解多少呢?一起来看看小编的介绍吧。

许多老年人年轻时工作太辛苦,而且也不注意休息,结果患上了一些毛病,例如肩周炎。肩周炎是发生于肩关节周围软组织的退行性病变和慢性无菌性炎症,俗称冻结肩、五十肩,是常见和多发疾病。那么,有没有什么好的方法可以帮助老年肩周炎患者摆脱这种疾病呢?对于老年人如何缓解肩周炎有些人明白,有些人糊涂,今天吱客网小编就来为您介绍一下这方面的知识,请不要错过喔。

老年人如何缓解肩周炎

1、甩臂

两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

2、拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

3、抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

4、悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做,要循序渐进,量力而行。

5、旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

6、耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

7、头压手

仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

如果你对老人养生操的好处有哪些?老人常做五行操的好处?老人按摩哪些穴位可以预防老年痴呆?最适合老人的拍打健身法有哪些?老人常做解绳操可以预防痴呆吗?老人每天搓筷子能增强免疫力吗?等有关老人健身方面的事儿还有疑问,请继续关注吱客网老人养生操安全常识栏目。

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