孕妇补钙就是吃钙片吗?
夕颜落
补钙这个事儿孕妇几乎天天都能听到,晒个太阳补钙,吃维生素D也能补钙,那么到底孕妇补钙就是吃钙片吗?
钙,是一种化学元素,大部分以固态的形式存在于人体的骨骼、牙齿中。钙除了能够促进人体骨骼发育外,还具有很多其他重要生理功能,但是由于中国的饮食习惯所致,绝大部分的人都处于“钙质饥渴”状态。特别是较为特殊的群体——孕妇,不仅要维持自己身体正常机能所需要的钙,还需要用一部分钙质供给宝宝。所以,孕妇的补钙便显得尤为重要。那么孕妇补钙就是吃钙片吗?下面吱客网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
孕妇想要补钙,钙片是最直接的方法,此外,准妈妈们如果想要补钙,还可以从身边的各种食物入手。而豆制品和奶制品就是很好的补钙食物,例如豆腐、豆腐干、豆腐皮、素鸡、豆腐花、牛奶等。虾皮、芝麻酱、紫菜、某些蔬菜等也含有较多的钙,亦可作为孕期膳食钙的来源。
牛奶补钙
经过大量白鼠实验证明,牛奶补钙是最安全、最健康的一种补钙方式。牛奶中本身钙质含量较多,且易于消化吸收,如果孕妇能在生产前三个月每天都坚持喝一杯牛奶的话,不但可以满足自身和宝宝对于钙质的需求,而且也降低了宝宝长大以后患高血压的风险。但是在牛奶补钙的过程中一定要注意,千万不要空腹饮牛奶,最好与淀粉含量较高的食物进行同食。
豆制品补钙
豆制品补钙是我们老一辈常用的补钙方法,豆制品中营养物质含量非常丰富。但是并不是所有的豆制品都具有补钙效果,而豆制品中钙质含量的多少,一般取决于加工方法。针对孕妇这种钙质高需求量的群体来说,最好吃豆腐、豆腐干、豆腐丝等等这种采用钙凝固剂加工方法制成的豆制品,而不建议直接通过豆浆补充钙质。
绿色蔬菜补钙
专家称:绿色蔬菜的补钙效果远远胜于药剂。例如与小白菜、小油菜类似的绿叶菜,因为能长期得到阳光的照射,使得维生素D的含量较高,这样就可以帮助孕妇充分进行蔬菜中钙质的吸收。而且绿色蔬菜中还含有丰富的维生素K、维生素C、胡萝卜素、叶黄素等等营养物质,不仅可以帮助钙质迅速沉积在骨骼中,还能为孕妇补充其他身体所需元素。
因此,孕妇补钙不是光吃钙片一种,食物补充也是不错的。如需了解更多有关孕妇该如何正确的补钙等相关知识,请继续关注本网站。