产后还要继续补钙吗？

哺乳期为了养育宝贝，你依然要流失很多的钙。此时的你，如果不注意养护骨骼，很容易提早发生骨质疏松。那么产后还要继续补钙吗?

在孕期，很多孕妇为了胎宝宝骨骼的健康发育很积极去补钙。而随着宝宝的呱呱落地，很多妈妈还沉醉在初为人母的喜悦之中，却忽视了身体出现缺钙的信号。那么产后还要继续补钙吗?下面吱客网就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。

在哺乳期，宝宝的营养都需要从妈妈的乳汁中汲取。据测量，每100毫升乳汁约含钙34毫克，产妇如果每日给宝宝喂奶1000—1500毫升，自身就要失去500毫克左右的钙，由此可见产后女性钙流失速度之快。乳汁分泌量越大，钙的流失量就越大。

哺乳妈咪在产后体内雌激素水平较低，泌乳素水平较高，在月经未复潮前骨更新钙的能力较差，日常通过食物摄入的钙比较少，这时就要动用产妇骨骼中的钙去补足。这时如再不补充足量的钙就会引起产妇腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、至出现骨质软化症“月子病”;同时妈妈还需要补充维生素D来促进钙的吸收，否则可能导致婴儿发生佝偻病，影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。所以新妈妈产后补钙不能懈怠，每天最好能保证摄入充足的钙质。

产后如何补钙?

1、产后补钙需要药食同补。产妇若要补钙，食补是不错的选择，产妇可多吃一些富含钙质的食物，增加自身对钙的吸收。很多食物中都含有丰富的钙质，如豆制品、乳制品、核桃、鱼、虾等。就算这样产妇每天也只能从食物中摄入约500毫克的钙，远远还不能满足哺乳期产妇每日对钙质的需求，为了不影响孩子的生长发育和自身的健康，产妇最好每天再补充500毫克的钙片。

2、产后补钙宜清淡饮食。产后要以清淡饮食为主，这样才能保证骨骼的健康，尤其是爱喝老火汤的准妈妈们，为了避免摄入过多的盐，要适量喝，因为过多的盐容易引起钙流失，是威胁骨骼健康的大敌。

3、产后加强户外活动。经过孕产期的洗礼，很多准妈妈都不怎么爱运动了，这不利于钙质的吸收。天气好的时候准妈妈最好带着宝宝到外面晒晒太阳，利用紫外线与人体合成的维生素D来提高钙质吸收。

综上所述，产后准妈妈身体恢复需要充足的钙质、宝宝的骨骼发育也需要很多营养钙质，故此新妈妈补钙也很重要，而且产后补钙还要坚持科学补钙才能真正达到理想的补钙效果。如需了解更多有关孕妇该如何正确的补钙等相关知识，请继续关注本网站。