如何赶走秋乏 调整状态？

进入秋天，人们越来越喜欢睡懒觉，我们俗称为秋乏，那么该怎么赶走秋乏？

秋乏实际上是因为在夏季人体大量出汗，造成了水盐代谢失调，肠胃功能减弱等问题这段时间人的身体是处于过度消耗的阶段，到了秋季就进入了自我调整，开始为冬日做准备了，所以在这个时期就很容易产生疲惫和困倦的感觉。

那么秋乏该怎样缓解呢？来看吱客网小编为您整理的几个小方法吧。

睡眠要足

秋乏是人体在自我调整和储备的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要。秋后，大家更应注意个人作息时间，最好在晚上10点入睡，保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间。经过高质量、充足的睡眠之后，人们第二天会感到神清气爽，不易犯困。

如果这种方式对你的作用不大，那么可以尝试在中午的时候眯一会。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟，也对缓解困顿非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡觉，而在第二天早上又赖床起不来，这种方式不仅不能解决问题，反而还会让身体更加困倦和疲惫。所以，保持8小时睡眠就够了，其余时间用来做运动吧。

多眨眼睛

人们眼睛在疲惫的状态下人就容易跟着感到困倦，因为秋天本就天气干燥，整日看书或者对着电脑屏幕的人们，眼睛更易感到酸涩无力。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳，并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，也可让眼睛得到充分的休息。

多晒太阳

由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌，也能够提高人的精神。此外，户外的新鲜空气中含氧量提高，能够提高大脑活跃度从而解除困倦额。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复。

饮食要注意

秋天是补养身体的好时节，但是也不要吃太过油腻，或是口味过于辛辣的事物，因为油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦，而辛辣食物会加重秋燥对人身体的危害。辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等尽量少碰，但是鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品和豆制品等既营养又健康的食品可以多吃些。

建议多吃蔬菜水果利于提神醒脑。这是因为果蔬中的维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢物尽快排除掉，同时蔬菜和水果为碱性食物，其代谢物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。推荐紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等时令菜。

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